Keterampilan nomor satu untuk dikuasai untuk membuat latihan pilates Anda lebih efektif

Setelah Anda merasakan posisi inti dasar Anda, jika Anda menemukan staples bergerak sedikit membingungkan, Spencer berbagi beberapa variasi umum yang dapat menjadi titik awal yang membantu.

Misalnya, untuk bekerja di atas meja, Anda dapat mulai dengan tumit meluncur. Ini melibatkan peletakan di punggung Anda dengan panggul netral. Kemudian, Anda mengangkat jari kaki Anda, yang melibatkan paha belakang, dan Anda menarik kaki Anda dan membawanya kembali. Ini meniru pergerakan lift kaki dan menurunkan posisi atas meja tanpa bobot tambahan yang menahan kaki Anda dari lantai membutuhkan.

“Saya suka panduan tumit yang bagus,” kata Spencer. “Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun koordinasi napas dan perut."

Spencer menuntun kita melalui cara -cara yang sama untuk bekerja dengan gerakan Pilates klasik seperti roll up and roll downs, lengan bawah dan papan samping, dan banyak lagi. Tapi sungguh, begitu Anda telah menguasai panggul netral, dunia mat pilates adalah tiram Anda.