Perilaku 'almond mom' dapat memicu bagaimana cara mengatasinya

Penting untuk dicatat bahwa pesan-pesan itu tidak selalu eksplisit atau verbal, baik-ibu dan Tiktoker Chalene Johnson menunjukkan bahwa terlibat dalam perilaku makan atau olahraga yang tidak teratur bisa sangat merusak anak-anak yang hanya menyaksikannya juga.

Dan tentu saja, masalah ini tidak eksklusif hanya untuk ibu dan anak perempuan; Komentar berbahaya dapat (dan) dibuat oleh anggota keluarga lain dan berdampak pada orang-orang dari jenis kelamin lain-mereka juga dapat melukai pria dan orang non-biner, juga. Tapi demi kesederhanaan, bagaimanapun, kita akan tetap dengan istilah “ibu almond."

Sementara kami ingin berempati terhadap perjuangan ibu almond-setelah semua, dia terjebak di dunia yang mengerikan dari budaya diet, juga penting untuk mengakui dan memvalidasi bahwa perilakunya dapat memicu dan merusak, terutama bagi orang yang pulih dari kekacauan makan yang tidak teratur. Dan dengan liburan yang akan datang, banyak makanan dan waktu keluarga dengan itu mungkin menjadi perhatian yang menonjol dalam pikiran Anda. Bagaimana para ahli menyarankan Anda menanganinya?

Anda bisa merasa kesal dan berempati secara bersamaan

Pertama, mari kita klarifikasi sesuatu: Meskipun mungkin tampak kontradiktif, Anda bisa marah pada ibu almond Anda dan merasa belas kasih untuknya secara bersamaan. Emosi Anda tidak peduli seberapa rumit atau negatifnya tidak membuat Anda menjadi orang yang "buruk", juga tidak valid. Pada saat yang sama, memvalidasi diri sendiri, sambil menyadari dari mana ibu almond Anda berasal, mungkin membantu.

Jadi, saat mengakui kerusakan dalam perilakunya, pertimbangkan untuk memikirkan di mana hatinya berada. “Penting untuk dipahami bahwa 'orang almond' kemungkinan memproyeksikan rasa negatif mereka sendiri pada anak -anak mereka,” kata psikiater dan spesialis kesehatan mental Erikka Dzirasa, MD, MPH, Chief Medical Officer at Arise, sebuah perusahaan perawatan kesehatan digital yang menawarkan gangguan makan makan makan makan makan Perawatan dan Dukungan Kesehatan Mental. “Mereka mungkin bergulat dengan penerimaan tubuh mereka sendiri, atau mereka bahkan bisa menderita dismorfia tubuh atau gangguan makan yang mendasarinya."

Pada akhirnya, sementara komentarnya bisa menyakitkan, dia mungkin tidak berusaha menyakitimu. “Mereka seringkali percaya bahwa mereka berusaha melindungi Anda dari bahaya, tanpa menyadari bahwa mereka sendiri menyebabkan bahaya,” tambah Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, seorang ahli diet anti-diet.

Sambil menahan kebenaran itu, Anda masih bisa berpegang pada batasan Anda, yang akan kami dapatkan sedikit.

Bagaimana mengatasi pemicu itu

Mendengar pembicaraan diet beracun (alias penilaian tentang apa atau berapa banyak yang dimakan, komentar tentang "membutuhkan" untuk membakar kalori, dan sebagainya) bisa mengecewakan. Ini mungkin memicu Anda untuk terlibat dalam perilaku yang sama, atau, terus terang, mungkin hanya menjengkelkan. Lagipula, tidak bisakah kita fokus pada bagian kehidupan yang sebenarnya penting, seperti menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dan bersenang -senang?

Tapi di mana pun Anda berada dalam perjalanan Anda, bagaimana Anda bisa mengatasi yang tak terhindarkan “Apakah Anda benar -benar akan makan semua itu?" komentar?

Beri diri Anda belas kasih

Jadilah yang dibutuhkan diri Anda yang lebih muda dan yang dibutuhkan diri Anda saat ini. Memvalidasi bagaimana perasaan Anda dan memahami mengapa. “Anda mungkin telah berurusan dengan banyak komentar menyakitkan yang telah menyebabkan Anda mempertanyakan harga diri Anda,” Dr. Kata Dzirasa.

Ingatkan diri Anda bahwa harga diri Anda tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, seperti apa penampilan Anda, atau betapa lapar Anda. Ingatkan diri Anda bahwa kesehatan dan fisik Anda yang terpenting, dan Anda tidak melakukan kesalahan. “Jangan pernah biarkan siapa pun membuat Anda merasa buruk tentang pilihan diet Anda,” mendesak Cara Bohon, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi, pakar gangguan makan, wakil presiden program klinis di Equip, dan Profesor Rekanan Klinis di Stanford University. “Kita perlu makan semua jenis makanan agar tubuh kita menjadi sehat-bahkan gula dan karbohidrat yang telah kita ajarkan secara salah untuk menghindari."

Rencanakan keterampilan koping sebelumnya

Sebelum Anda pergi ke makanan liburan itu, pikirkan tentang apa yang membantu Anda di masa lalu ketika Anda mendengar komentar diet-y yang tidak membantu. “Pelajari beberapa keterampilan koping yang baik untuk digunakan sebelum berinteraksi dengan orang itu, dan gunakan lagi selama dan setelah membantu Anda terus merasa baik,” kata Johnson.

Anda dapat bertukar pikiran dengan terapis atau ahli diet, jika Anda memilikinya. Kalau tidak, beberapa ide termasuk mengirim pesan kepada teman, memiliki beberapa topik percakapan dalam pikiran sehingga Anda dapat mengubah topiknya, atau mempraktikkan teknik landasan. Contoh dari yang terakhir adalah metode 5-4-3-2-1: Pikirkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang bisa Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi atau bersyukur.

Lepaskan pesan beracun itu

Mewujudkan dan mencatat dampak negatif (dan ketidakakuratan) komentar almond mom-esque juga bisa membantu. Ada banyak akun Instagram dan podcast yang didedikasikan untuk Anti-Dieting-AaPa apa pun yang diposting oleh Christy Harrison, RD atau Christine Byrne, RD misalnya-itu bisa menjadi titik awal yang solid.

Dr. Bohon berbagi beberapa kebenaran dan tips itu, seperti makanan menjadi bahan bakar dan menolak untuk memberikan nilai moral pada makanan (alias, ingatkan diri Anda bahwa karbohidrat tidak “buruk.")" Mengizinkan semua makanan untuk dimakan tanpa rasa malu atau rasa bersalah sangat penting, "tambahnya. “Kami membutuhkan semua jenis makanan untuk hidup dan berkembang."

Proses ini dapat membantu dengan bagian diri yang disebutkan di atas. “Maka Anda dapat memulai proses untuk melepaskan pesan -pesan itu dengan menawarkan cinta tubuh Anda, belas kasih, dan pada akhirnya penerimaan,” Dr. Kata Dzirasa. “Anda mungkin perlu mengotak -atik sehingga Anda dapat membedakan pesan yang dipelajari dari Anda."

Cara mengomunikasikan kebutuhan Anda kepada ibu almond Anda

Menjaga diri Anda dan menjadi kompasyonat diri bukan hanya hal internal. Berbicara dengan Ibumu adalah langkah penting lain untuk Anda, hubungan Anda dengan ibu Anda, dan mungkin bahkan orang lain di sekitar Anda yang merasa dipicu.

Semuanya bermuara pada satu hal: mengatur batasan. Jika Anda menemukan ini mengintimidasi, kami mendengar Anda. Itu mengharuskan Anda untuk menempatkan diri Anda dan kebutuhan Anda di luar sana, dan untuk berharap orang tidak akan mengolok -olok Anda atas mereka. Ini juga bukan sesuatu yang sering didorong oleh anak perempuan dan perempuan untuk dilakukan dalam masyarakat kita.

Dan itu adalah langkah yang Anda (lebih dari) diizinkan untuk mengambil. “Tidak apa -apa untuk berkomunikasi dengan 'orang almond' Anda bagaimana kata -kata dan perilaku mereka mungkin memengaruhi Anda,” Dr. Kata Dzirasa.

Dr. Bohon berbagi beberapa contoh bagaimana Anda dapat menetapkan batas dengan ramah dan tegas:

• “Saya akan menghargainya jika percakapan kami tidak berputar di sekitar makanan lagi. Saya tidak menikmati mendiskusikan kebiasaan makan kita."
• “Kami semua berbeda, dan apa yang berhasil untuk Anda tidak berhasil untuk saya. Jangan bicarakan lagi."
• “Itu membuat saya tidak nyaman ketika kita membicarakan hal ini. Bisakah kita membicarakan hal lain?"

Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda mungkin ingin berpegang pada empati selama percakapan ini. “Penting untuk mengingat konteks ini ketika Anda menavigasi percakapan dan hubungan dengan 'orang almond,' mengakui bahwa sementara mereka mungkin memicu berada di sekitar, mereka paling sering tidak bermaksud berbahaya atau menyakitkan, dan biasanya bersifat datang dari tempat ketidaktahuan dan kenaifan, ”kata Dr. Bohon.

Terakhir, ingatlah bahwa "beberapa almond" tidak cukup makanan untuk siapa pun. Dengarkan tubuhmu, dan makan apa dan kapan itu mau. “Saya tahu bahwa banyak dari kita telah diajari bahwa itu adalah hal yang 'baik' untuk bertahan hidup sesedikit mungkin, tetapi tidak,” kata Johnson. “Anda layak memiliki lebih banyak energi untuk melakukan sesuatu dan merasa lebih baik."