Hal paling umum yang kita lakukan setiap hari yang dapat menghilangkan keberpihakan tubuh kita

Kemudian, melirik kotak masuk yang meluap di laptop Anda: apakah tatapan Anda mengenai sepertiga pertama layar? Jika tidak, itu bisa terlalu rendah, menyebabkan ketegangan di leher Anda.

Postur duduk yang buruk

Sementara Kiberd mengatakan tidak praktis dan tidak mungkin untuk duduk dalam bentuk sempurna sepanjang hari, setiap hari, ada postur tertentu yang lebih sulit di tubuh kita daripada yang lain. Satu yang banyak cinta? Menyelipkan kaki mereka di bawah dasar mereka atau duduk bersila. Meskipun cenderung terasa lebih nyaman bagi mereka yang telah mengembangkan kebiasaan itu, duduk dengan cara ini menempatkan ketegangan pada bundel saraf halus di belakang lutut. Ini menekan saraf skiatik dan mempersingkat paha belakang sampai terasa kencang. Akhirnya, kemungkinan besar Anda akan mengeluh dari rasa sakit punggung bawah jika Anda terlalu sering duduk seperti ini, atau terlalu lama.

Bagaimana memperbaikinya: Yang ini tangguh bagi Nix, dan Kiberd mengatakan Anda mungkin akan lebih sukses jika Anda mengajar diri sendiri untuk istirahat, daripada mencoba menjadi kalkun dingin. “Berdiri dan bergerak tidak hanya membantu persendian dan otot Anda, itu membantu membuat darah Anda mengalir yang meminimalkan kabut otak dan meningkatkan kreativitas,” jelasnya. Saat Anda kembali ke meja Anda, cobalah duduk dalam bentuk yang tepat setidaknya selama tiga puluh menit sebelum menyerah pada godaan untuk menyilangkan kaki Anda. Ketika semuanya gagal, cobalah yoga:

Membawa tas berat di satu bahu

Jika dompet atau tas olahraga Anda bisa memberi Mary Poppins lari untuk uangnya, dengarkan: Sementara banyak orang terikat pada tas sehari -hari mereka, itu bukan ide yang cerdas untuk secara konsisten menempatkan lebih banyak berat badan di satu sisi tubuh Anda daripada yang lain. Kiberd menjelaskan ini menciptakan pola kompensasi yang akan memengaruhi segala sesuatu dari bahu dan leher Anda hingga lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda. “Ketidakseimbangan terjadi terutama secara rotasi, dan sulit untuk memutar tubuh Anda ke arah bahu tas Anda duduk. Ini melempar semuanya ke atas dan ke bawah rantai kinetik, ”tambahnya.

Bagaimana memperbaikinya: Sebelum Anda menyalakan hidung ke ide ransel dan memiliki kilas balik ke sekolah dasar, ingat aksesori ini telah menjadi lebih trendi pada akhir -akhir ini. Dari opsi kulit ke yang membawa Anda dari kantor ke kelas barre, ada sesuatu untuk setiap anggaran dan gaya. Kiberd mengatakan ini memungkinkan berat badan untuk didistribusikan lebih merata dan lebih sehat untuk tubuh bagian atas kita.

Mengenakan sepatu hak sepanjang hari

Meskipun menyelinap seumur hidup adalah moto kami di Well+Good, di sana adalah kesempatan untuk sepatu hak, tetapi Kiberd mengatakan mereka bisa membuang keberpihakan Anda. Bagaimana? Cukup dengan mengenakan pasangan dua inci favorit Anda, Anda menggeser pusat gravitasi ke depan yang memperpendek betis Anda, mendorong pinggul ke depan, dan membulatkan punggung Anda. “Ini mendorong semua berat badan kami ke bantalan depan kaki Anda versus alas yang stabil di seluruh kaki,” lanjutnya. “Pusat kontrol motorik otak yang menyimpan memori otot kita menyesuaikannya, yang mempengaruhi keseimbangan, gaya berjalan, dan menempatkan ketegangan yang tidak biasa pada sendi."

Bagaimana memperbaikinya: Jika Anda tidak bisa pergi dengan flat - atau Anda hanya menyukai sepatu hak Anda! - Kiberd mendesak fashionista untuk mengenakannya dengan hemat. Dan paling tidak, pastikan Anda bepergian dalam sesuatu yang nyaman, jadi Anda tidak terlalu banyak kecemasan pada tubuh Anda. Untuk hari -hari ketika Anda menghabiskan berjam -jam dengan kaki Anda, dia menyarankan melakukan peregangan untuk anak sapi dan kaki Anda di malam hari untuk sedikit tambahan TLC.

Menatap telepon kami sepanjang hari

Angkat tangan Anda jika Anda melakukan ini sekarang? Kiberd mengatakan selain nyeri leher dan punggung bagian atas yang jelas, posisi leher ke depan menarik bahu kita ke depan, memperpendek otot di depan dada kita. Setiap kali Anda melakukan ini, Anda mengajar tubuh Anda untuk menyelesaikan label siklus Kiberd 'kejam' untuk membulatkan tubuh bagian atas Anda. Ini membuatnya semakin sulit untuk memegang postur yang tepat sebagai Instagram, Facebook, dan email Anda menuntut perhatian Anda.

Bagaimana memperbaikinya: Saat Anda memeriksa ponsel Anda, tarik setinggi mata, seperti yang Anda lakukan saat mengambil foto. Atau jika Anda bisa melakukannya, hanya melirik layar Anda dengan mata, dan bukan seluruh kepala Anda. Tetapi jika Anda ingin bersikap baik kepada tubuh Anda, serta pikiran Anda, batasi waktu layar. Lagi pula, ada banyak peregangan positif postur yang dapat Anda lakukan daripada melihat berapa banyak t-t-tap yang tertarik. BOD-dan Chiropractor-akan, terima kasih.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.