Kebiasaan pagi untuk mengadopsi ASAP untuk kesehatan usus yang lebih baik sepanjang hari

2. Buat sarapan Anda kaya akan makanan prebiotik

Prebiotik (kependekan dari serat prebiotik) adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteri usus Anda dan membantu mereka berkembang. “Ini mendukung microbiome kami dan perannya dalam kekebalan, metabolisme, kesehatan mental, dan banyak lagi,” kata Jones.

Kita harus mengonsumsi prebiotik, yang berasal dari makanan nabati seperti oat, gandum, dan gandum hitam, setiap kali makan. Tapi sarapan yang kaya akan makanan nabati dengan serat prebiotik tidak hanya Anda untuk mendapatkan usus yang bahagia di a.M.; Jones mengatakan bahwa memulai pagi Anda dengan mengisi serat dan karbohidrat berkualitas tinggi juga membantu Anda memiliki nafsu makan yang lebih teregulasi sepanjang hari. Nikmati pisang dengan oatmeal, atau jelai yang dimasak dengan apel cincang dan kayu manis.

3. Tambahkan beberapa makanan probiotik ke piring Anda juga

Saat berbicara tentang kesehatan usus, Anda tidak bisa melupakan pentingnya probiotik-aka bakteri "baik"-dengan baik. “Sementara asupan rutin makanan prebiotik mendukung usus dari waktu ke waktu, makanan probiotik, atau mereka yang mengandung bakteri hidup, mungkin memiliki efek yang lebih langsung pada kesehatan pencernaan,” kata Jones.

Sementara yogurt mungkin merupakan pemikiran pertama Anda, penting untuk makan berbagai makanan probiotik dan fermentasi sehingga usus Anda tidak kewalahan dengan strain bakteri yang sama dan akhirnya kurang pada orang lain. “Cobalah kefir untuk campuran yang lebih kuat dan beragam, atau merek yogurt dan kombucha yang berbeda dengan sarapan Anda. Anda juga dapat membuat taco sarapan dan top mereka dengan kimchi, ”katanya.

4. Dapatkan beberapa gerakan

“Aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan keragaman mikroba usus, yang berarti pertumbuhan bakteri yang menguntungkan. Dengan berjalan-jalan dengan cepat, jogging pendek, atau latihan di rumah, Anda meningkatkan usus Anda Bagus bakteri, yang meningkatkan pencernaan serta penyerapan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan, ”kata Trista Best, MPH, RD. Plus, aktivitas fisik membantu secara harfiah menjaga hal -hal bergerak melalui saluran pencernaan Anda. “Bagian dari apa yang membuat usus kita bergerak adalah otot bawaan kita,” ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD, yang sebelumnya dikatakan baik+bagus. “Saat Anda berolahraga, Anda berdesak -desakan dan Anda juga mengontrak otot -otot inti itu, yang membantu mendorong kotoran ke depan."

Anda dapat meluangkan waktu untuk latihan penuh atau hanya melakukan beberapa latihan HIIT cepat, aliran yoga, lompat tali, atau tangga cepat naik dan turun selama 10 menit juga. Anda melakukan apa yang sesuai dengan kebutuhan dan waktu Anda di a.M. Setiap bit membantu membangunkan Anda!