Kesalahan dengan mengasumsikan perhatian adalah untuk orang lain

Seperti banyak orang dalam hidup ini, saya jatuh cinta. Saya pindah dari California, tempat saya tinggal selama empat tahun, ke pedesaan Ohio untuk kesempatan kerja yang lebih dekat dengan pasangan saya selama tiga tahun. Dan kemudian, hubungan itu berakhir. Tiba -tiba, kemitraan hidup dan anak -anak yang saya harapkan telah hilang. Jauh dari keluarga dan teman -teman Pantai Barat saya, saya benar -benar sendirian. Saya tidak bisa bernafas, dan kecemasan saya yang baru ditemukan tentang masa depan saya yang menghabiskan saya. Menjadi terisolasi dari orang yang dicintai, saya memulai terapi untuk mendapatkan hidup saya kembali.

Ketika saya berbagi kepanikan tentang masa depan saya dengan terapis saya, dia bertanya apakah saya telah mencoba perhatian. Terapis saya menggambarkan perhatian sebagai kendaraan yang kurang stres tentang masa depan dengan secara aktif terlibat dengan masa kini. Ketika saya bertanya apakah ini berarti duduk di sekitar bermeditasi sepanjang hari, dia meyakinkan saya bahwa saya masih bisa membuat keputusan penting; Saya hanya akan membuat mereka dari tempat yang tenang batin. Saya menghela nafas lega. Mengingat tekanan kerja baru yang saya rasakan, dan sebagai wanita yang baru lajang yang merasakan tekanan jam biologisnya, saya tidak akan rugi apa pun. Mindfulness layak dicoba.

Selama beberapa bulan ke depan, saya mulai mempraktikkan berbagai bentuk perhatian untuk melihat apa yang mungkin terasa berkelanjutan untuk kehidupan saya yang sibuk. Saya bereksperimen dengan mengemudi yang penuh perhatian, makan penuh perhatian, dan meditasi terpandu. Tapi tidak ada yang berhasil bagi saya dan membuat tangan saya kotor dengan tanaman dalam ruangan. Saya terkejut betapa rileksnya menggerakkan tangan saya melalui tanah dan mendengarkan air mencuci di atas akar dan batang tanaman. Begitu saya mulai melihat bunga -bunga itu, saya ketagihan. Saya mulai mengaitkan pertumbuhan tanaman saya dengan milik saya.

Saya juga belajar berlatih perhatian dengan berjalan sebelum berlari-kuite secara harfiah. Saya selalu senang berolahraga dan biasanya konsisten, tetapi saya tidak pernah memiliki pemanasan yang penuh perhatian dan landasan. Sekarang, saya berjalan ke dalam lari yang lebih intens, menjaga nafas tetap. Saya mencoba untuk fokus pada masing -masing indra saya selama setidaknya dua menit. Itu membuat saya merasa kuat, waspada, dan seperti saya bisa menaklukkan apa pun-termasuk stres saya sendiri.

Parit komitmen terhadap ketahanan yang tidak melayani Anda.

Jika saya harus menawarkan nasihat kepada wanita kulit berwarna yang mempertimbangkan perhatian, saya akan mengatakan untuk membuang komitmen terhadap ketahanan yang tidak melayani Anda. Lapisan Anda indah, dan terkadang tidak apa -apa. Setelah Anda menerima ini, Anda dapat merancang kehidupan yang penuh perhatian yang masuk akal untuk kompleksitas Anda. Jika Anda tahu bahwa email kerja membuat Anda stres, buat screensavers dengan pengingat dan afirmasi pernapasan. Anda tidak harus sempurna dalam latihan. Mindfulness memungkinkan ruang bagi semua orang untuk menang dengan kecepatan mereka sendiri; Bukan hanya beberapa yang istimewa.

Jika Anda seorang wanita kulit hitam yang cemas secara sosial, kenyataan Anda bisa terlihat berbeda. Plus, bagaimana praktik perawatan diri berbeda untuk wanita yang berbeda.