Teknik Mindfulness yang dibutuhkan setiap perfeksionis di saku belakang mereka

Menggeser narasi mental Anda

"Belas kasih sangat membantu untuk membatalkan semua perfeksionisme negativitas yang dapat diberikan," kata Nikki Carter, seorang ahli perhatian di Octave dengan master dalam psikologi. (Dia juga memimpin meditasi yang saya hadiri.) Dia mengatakan bahwa perfeksionisme sering kali datang dengan self-talk negatif dan gagasan bahwa Anda tidak cukup baik-chip yang menjauhi kepercayaan diri dan kebahagiaan Anda (dan mengarah pada perasaan lumpuh itu Dr. Hamilton dijelaskan). Suara welas asih itu, katanya, adalah keterampilan yang harus Anda kerjakan dan kembangkan seperti otot.

Dr. Hamilton setuju. "Penting untuk menunjukkan kebaikan diri kita dan membiarkan diri kita tidak sempurna," katanya. "Tidak ada yang menjadi lebih baik melalui kritik diri yang konstan."Dia bilang kamu bisa berlatih mengganti self-talk negatif itu dengan secara mental memberi selamat pada dirimu sendiri atas kemenanganmu karena mereka terjadi-untuk mengingatkan diri sendiri tentang reg tentang hal-hal hebat tentangmu dan apa yang kamu lakukan.

"Pikiran terkadang bisa dikondisikan untuk mencari kekurangan. Syukur benar -benar menggeser apa fungsi pencarian kami, mencari apa yang sudah kami miliki, sudah capai, atau sudah dicapai."-Irica Hamilton, PhD

Dengan belas kasih datang rasa terima kasih-alat efektif lainnya melawan perfeksionisme. "Pikiran terkadang bisa dikondisikan untuk mencari kekurangan," kata Dr. Hamilton. "Syukur benar -benar mengubah apa fungsi pencarian kami, mencari apa yang sudah kami miliki, sudah capai, atau sudah capai."Dengan kata lain:" Ini secara aktif mencari hal -hal yang telah berjalan dengan baik, "katanya, bukan hal -hal yang telah berjalan buruk.

Kata terima kasih mungkin menyebabkan eye-roll utama (bagaimana 2016!) Tapi Carter mengatakan Anda tidak boleh meremehkannya. "Ada begitu banyak penelitian tentang rasa terima kasih yang menunjukkan bahwa itu benar -benar dapat membantu membatalkan hasil kesehatan mental yang negatif, menurunkan tingkat depresi, dan meningkatkan kepositifan dan kebahagiaan," katanya. Jadi kapan pun kecenderungan perfeksionis itu mulai merayap masuk, Carter mengatakan menggeser fokus Anda ke hal -hal yang Anda syukuri dapat membantu membingkai ulang narasi itu di kepala Anda.

Bagaimana cara menerapkannya

Jika Anda tidak yakin persis seperti apa ini, Carter menyarankan mencoba meditasi. "Meditasi terima kasih yang sederhana bekerja dengan baik, dan saya juga berpikir penting bagi orang untuk tidak hanya merenungkan apa yang mereka syukuri, tetapi tindakan yang mereka lakukan yang memainkan tangan dalam hal -hal yang terjadi. Dengan begitu, mereka melihat mereka memiliki peran langsung, "katanya.

Jika meditasi bukan untuk Anda, Carter mengatakan bahwa ada cara lain untuk berlatih terima kasih. "Anda bisa sadar saat makan malam, fokus pada setiap orang yang berperan dengan tumbuh dan membuat makanan di piring Anda. Atau Anda dapat berhati -hati dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, fokus pada pernapasan Anda."(Anda juga dapat mencoba latihan syukur ini di rumah.)

Seperti hal lain yang belum menjadi bagian dari pemikiran rutin Anda, baik Carter maupun Dr. Hamilton mengatakan bahwa belas kasih dan rasa terima kasih bukan hanya perasaan; Mereka adalah keterampilan yang mengambil latihan. "Ingatlah bahwa Anda benar -benar tidak sempurna dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa," Dr. Kata Hamilton. "Mantra itu selalu ada untuk Anda kembali."

Berikut adalah beberapa cara untuk berlatih terima kasih dan kasih sayang.