Teknik Rolling Busa Seorang ahli bedah ortopedi bersumpah karena sakit pinggul

Coba dr. Latihan favorit Struhl menggunakan roller busa untuk nyeri pinggul

Hip Flexor Roll

1. Berbaring menghadap ke rol busa, dengan rol yang terletak sedikit di bawah pinggul kanan Anda.

2. Pindahkan kaki kiri Anda ke samping dengan lutut kiri ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Dukung berat badan Anda dengan menempatkan lengan Anda di tanah di depan Anda.

3. Perpanjang kaki kanan Anda lurus di belakang Anda dengan jari -jari kaki mengarah ke belakang dan kaki Anda rata di tanah.

4. Mulailah berguling perlahan-lahan bolak-balik, dengan beberapa gerakan sisi-ke-sisi juga.

5. Saat Anda menemukan titik pemicu, berhentilah dan pegang di tempat selama 20 detik, lalu lanjutkan. Ulangi di sisi lain.

Selain berbusa busa, cobalah peregangan ini yang dapat membantu nyeri pinggul. Mungkin juga ide yang bagus untuk memodifikasi latihan Anda sesuai sampai rasa sakitnya hilang, dan inilah tepatnya bagaimana melakukannya.