Diet Flexitarian memungkinkan Anda pergi sebagian besar nabati tanpa * Burger yang benar-benar *

Anda bisa makan hampir semuanya; Tidak ada eliminasi yang ketat atau tidak-gos pada rencana makan ini. Orang yang mengikutinya sebagian besar menambahkan lebih banyak sumber protein nabati ke dalam diet mereka seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti quinoa, kata Maggie Michalczyk, MS, RD. Juga pada menu ada banyak buah dan sayuran, rempah -rempah dan rempah -rempah, dan telur, dan kemudian susu, daging, dan ikan secukupnya.

Bertahanlah ... Apa bedanya dengan vegetarian atau vegan?

“Ini berbeda dari menjadi vegan atau vegetarian karena Anda tidak sepenuhnya diharuskan untuk melepaskan daging [atau produk hewani lainnya], dan telur didorong sebagai sumber protein dan nutrisi yang baik,” kata Michalczyk. (Ini membuatnya sangat mirip dengan diet Mediterania.) Sebaliknya, Anda hanya didorong untuk meningkatkan konsumsi tanaman dan protein nabati (i.e. kacang, kacang -kacangan, tahu, quinoa, dan kacang -kacangan) dan kemudian mengurangi daging hewani. Saat suasana hati terjadi, Anda dapat memiliki burger atau steak. Bahkan, Anda dapat menikmati sebanyak 28 ons daging tanpa lemak atau unggas per minggu, Michalczyk menambahkan.

Apa manfaatnya?

Karena istilah "flexitarian" masih relatif baru, sebagian besar penelitian yang tersedia mempelajari diet nabati berfokus pada diet vegetarian. Tetapi para ahli yang kami ajak bicara mengatakan bahwa itu kemungkinan akan menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa.

Untuk satu hal, "penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegetarian dan semi-vegetarian memiliki kadar glukosa dan insulin yang lebih rendah, dan kemungkinan pengurangan diabetes, dibandingkan dengan non-vegetarian," kata Martin.

Asupan serat, lemak sehat, dan antioksidan yang lebih tinggi dari makanan nabati (yang merupakan fokus makan flexitarian) juga bagus untuk jantung Anda. "Diet nabati dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol total yang lebih rendah, dan peningkatan kolesterol HDL (alias kolesterol" baik ")," kata Martin. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa pola diet vegetarian mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 40 persen.

Ini juga dapat membantu untuk manajemen berat badan yang sehat. “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet vegetarian cenderung lebih sedikit dan memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak,” kata Martin, jadi mengikuti diet vegetarian yang fleksibel dapat memiliki hasil yang sama.

Plus, dengan menyimpan beberapa bentuk daging dalam makanan Anda, Anda masih mendapatkan manfaat zat besi, vitamin B, asam lemak omega-3, dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan yang lebih mudah tersedia dalam makanan hewani. Pada dasarnya, ini adalah diet sehat ketiga karena suatu alasan, per U.S. Berita dan Laporan Dunia.

Apakah itu layak untuk dicoba?

Jika makan sehat tanpa terlalu banyak pembatasan menarik bagi Anda, maka ya, tentu saja. Segala jenis diet atau rencana makan yang mendorong Anda untuk melihat makanan dari "pola pikir yang berlimpah" versus pembatasan adalah win-win, kata Lewis. "Selain itu, menurunkan asupan daging kita tidak hanya memiliki dampak positif untuk kesehatan kita sendiri, tetapi juga dari planet kita sehingga Anda benar -benar tidak bisa salah," katanya. "Saya bahkan berpikir itu bisa mencukur beberapa dolar dari tagihan bahan makanan Anda karena Anda akan membeli lebih sedikit daging," tambah Michalczyk.

Orang yang lebih suka daging sebagai sumber protein utama mereka mungkin bergumul dengan cara makan ini, kata Michalczyk, seperti halnya orang yang sangat diikat untuk waktu karena melibatkan beberapa memasak. Tapi dia mengatakan bahwa pergi flexitarian seharusnya tidak menjadi perubahan besar bagi kebanyakan orang karena tidak memerlukan perubahan diet besar. Plus, dengan gerakan daging campuran (di mana produk daging seperti burger dan sosis dibuat dengan setengah sayuran) mendapatkan daya tarik, ada lebih banyak cara untuk menjadi flexiter tanpa merasakan fomo terkait makanan.

Diet Flexitarian adalah apa yang terdengar seperti fleksibel-kemenangan besar dalam jangka panjang untuk pola makan yang berkelanjutan. Dan dengan manfaat bagi tubuh dan lingkungan Anda, itu tentu saja merupakan rencana makan yang patut kami perhatikan pada tahun 2020.

Mencari lebih banyak intel pada rencana makan sehat? Inilah yang harus Anda ketahui tentang Whole30 sebelum menyelam. Dan diet Mediterania adalah rencana makan terbaik untuk kesehatan usus Anda, karena tentu saja.