'Efek Malam Pertama' adalah mengapa Anda tidur seperti omong kosong malam pertama Anda berada di tempat tidur baru di sini Cara Persiapan
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi keberadaan efek malam pertama, Anda dapat mengambil langkah untuk mempersiapkannya sehingga dampaknya terasa kurang parah bagi Anda. Jadi, saat perjalanan terbuka dan Anda melanjutkan perencanaan liburan mimpi yang didorong kembali karena coronavirus, gunakan tiga tips berikut untuk mempersiapkan malam awal di tempat tidur baru.
3 cara untuk mempersiapkan efek malam pertama untuk meminimalkan efek kasarnya.
1. Jadwal jadwal tidur yang konsisten menjelang perjalanan Anda
Mempertahankan jadwal tidur yang stabil bisa menjadi tantangan, tetapi juga tip pro top yang disarankan untuk menjaga kesehatan tidur yang berkelanjutan. Dan untuk memaksimalkan malam pertama ZZZ di tempat baru (dan meminimalkan implikasi dari efek malam pertama), DR. Fenn merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten setidaknya Seminggu menjelang rencana perjalanan Anda.
“Tubuh Anda belajar tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pola reguler ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di lingkungan yang baru dibandingkan dengan jadwal tidur yang tidak menentu,” katanya. Jadi, unduh aplikasi tidur atau atur alarm pengantar tidur di ponsel Anda untuk membantu Anda membuat rencana dan tetap berpegang pada mereka.
Cari tahu bagaimana rasanya menggunakan teknologi senilai $ 3.400 untuk tidur lebih nyenyak di malam hari:
2. Perhatikan zona waktu
Apakah Anda salah satu dari orang -orang yang mendapatkan jet lag yang serius? Jika demikian, berhati -hatilah dengan perjalanan yang melintasi zona waktu, karena jet lag berlapis di atas efek malam pertama tidak cukup menambah kondisi liburan yang menenangkan. Berita baiknya adalah Anda dapat mempersiapkan diri menjelang perjalanan Anda sehingga jet lag tidak sekuat masalah bagi Anda.
Misalnya, jika Anda bepergian dua jam ke timur, dan Anda biasanya pergi tidur dengan kecepatan 11 p.M., Mulailah tidur lebih awal dan lebih awal seminggu sebelum perjalanan Anda. Bahkan jika hanya 15 menit lebih awal per malam, membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru sebelum Anda tiba di tujuan Anda hanya dapat membantu menyelamatkan Anda dari jet lag yang memperparah perjuangan yang terkait dengan efek malam pertama pertama.
3. Memprioritaskan kebersihan tidur, terutama pada malam pertama itu
Memiliki kebersihan tidur yang sehat (atau kebiasaan) adalah cara mudah untuk mengurangi kegelisahan yang dapat menyertai efek malam pertama.
Untuk membangun kebersihan tidur yang sehat, DR. Fenn merekomendasikan tidur di ruangan yang gelap dan keren, jadi perhatikan termostat. (Suhu optimal untuk tidur adalah antara 60 ° F dan 68 ° F, FYI.) Beberapa tips lain termasuk berinvestasi dalam sepasang sumbat telinga atau mesin white noise. Karena otak kita mungkin lebih sensitif terhadap rangsangan pendengaran di tempat-tempat baru, memiliki alat bantu pengurangan noise dapat membantu memastikan Anda tetap tidur ketika, katakanlah, tendangan pendingin udara atau tetangga baru Anda menjadi berisik. Dan yang tak kalah pentingnya, lewati kopi sore atau tidur siang tidak peduli seberapa tergoda Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
