Treadmill melengkung membuat berlari 30 persen lebih keras

Mengingat saya hampir jatuh dari treadmill melengkung ketika saya mencobanya untuk diri saya sendiri (kisah nyata), ini adalah salah satu mesin di mana Anda berada tentu saja akan ingin membiasakan diri dengan sebelum Anda naik, terutama dalam hal bentuk yang tepat. "Atur dengan berdiri di tengah memegang pegangan dan berjalan perlahan," kata Uria, mencatat bahwa Anda harus ingat bahwa semakin jauh ke depan Anda meletakkan kaki Anda, semakin cepat mesin itu pergi. "Secara bertahap meringankan tubuh Anda ke depan dengan kontrol untuk mendapatkan momentum, dan jika menjadi terlalu cepat, tarik kembali dan akan melambat."

Cara lain treadmill yang melengkung dan tidak bermotor ini memiliki tapak-tapak biasa adalah dalam kemampuan mereka untuk mempercepat dan memperlambat dengan cepat karena Anda yang menggerakkan sabuk, Anda memiliki kontrol penuh atas seberapa cepat kelanjutannya. Karena itu, mereka bagus untuk bersepeda melalui latihan interval. Di sini, Uria berbagi salah satu sirkuit favoritnya ... dan saya kelelahan hanya membacanya.

1. Berjalanlah selama satu menit memegang pegangan.
2. Berjalan selama satu menit tanpa memegang pegangan.
3. Berlari selama dua menit.
4. Jog selama 30 detik, jalankan selama 30 detik, ulangi selama tiga menit.
5. Langkah ke sisi mesin, lakukan 20 squat.
6. Ulangi interval 1-5 tiga kali.
7. Berlari selama 30 detik, pulih selama 20 detik. Ulangi tiga kali.
8. Berlari selama 30-45 detik, pulih selama 30 detik dengan kaki di sisi sabuk. Ulangi lima kali.

Sepotong peralatan olahraga lain yang tidak boleh diabaikan? Sepeda serangan. Dan jangan tidur di kereta luncur, yang akan memberi Anda latihan seluruh tubuh sambil juga mendapatkan jantung Anda *berdebar.*