Perbedaan penting antara mempercayai usus Anda dan menjadi hole yang menghakimi

Memahami perbedaan antara intuisi vs. menjadi menghakimi

“Mempercayai usus Anda seringkali lebih merupakan perasaan daripada proses pemikiran,” kata psikolog berlisensi Jessica Rabon, PhD. “Kami mungkin merasa tidak nyaman di tepi, atau ada sesuatu yang salah. Sebaliknya, menjadi penilaian adalah tentang membentuk pendapat atau menarik kesimpulan tentang orang atau situasi lain, daripada bagaimana mereka membuat Anda merasa."

Jadi, sedangkan intuisi dapat membuat seseorang mengatakan, “Saya memiliki perasaan buruk tentang orang ini,” penilaian dapat membuat mereka berubah menjadi mengungkapkan, “Orang ini kasar."

Adia Gooden, PhD, psikolog klinis berlisensi, menambahkan bahwa penilaian seringkali merupakan lapisan tambahan, terutama wanita, menangani intuisi mereka. “Menyetel ke dalam kebijaksanaan internal dan intuisi Anda sering dianggap lebih feminin, dan dipandang sebagai emosional dan tidak rasional,” kata Dr. Gooden. “Kami sering merendahkan orang karena pergi dari intuisi mereka sendiri, jadi saya pikir orang -orang ini telah belajar untuk membenarkannya. Jadi, jika kami pergi berkencan dengan buruk, usus kami adalah bahwa itu tidak terasa benar, tetapi kemudian kami meletakkan penilaian di atasnya. 'Mereka muncul terlambat lima menit, dan restoran yang mereka pilih sangat mendasar, dan cara mereka berpakaian .. .'"

Ini sering terjadi secara alami, dan secara tidak sadar. Anda kemungkinan melakukannya dengan sahabat Anda, ketika mereka terus berkencan dengan seseorang yang Anda lihat sebagai pertandingan yang buruk. Anda melakukannya dengan rekan kerja Anda, saat mereka memaksa pertemuan yang bisa menjadi email. Anda melakukannya dengan orang di depan Anda dalam antrean di kedai kopi, karena mereka memberikan perintah latte yang terlalu rumit ke barista, dan kepada orang asing di kereta, yang mengenakan sesuatu yang Anda temukan sepenuhnya tidak pantas untuk cuaca tersebut.

Tetapi sama seperti sepupunya yang lebih emosional, intuisi, telah mendapatkan rap yang umumnya dan tidak adil, demikian juga perilaku menghakimi. “Penilaian memberi kami informasi yang sangat kaya tentang sistem nilai kami dan apa yang penting bagi kami,” kata Mary Beth Somich, terapis berlisensi. “Kita hidup di dunia yang kompleks di mana kita harus melakukan ratusan panggilan penilaian per hari. Mereka diperlukan, dan tidak pada dasarnya hal yang buruk."Dr. Rabon setuju: “Penghakiman dapat membantu kita menavigasi hidup, menentukan teman -teman yang kita miliki, hubungan yang kita hadapi, atau pekerjaan yang ingin kita lamar."

Itulah yang kami lakukan dengan penilaian itu-bagaimana, menurut Somich, “itu disajikan, disampaikan, atau ditegakkan”-yang bisa menjadi masalah. “Menjadi terlalu menghakimi dapat menahan kita dari mengalami hal -hal yang bisa membawa kekayaan dalam hidup kita,” katanya. “Ini dapat berkontribusi pada diskriminasi atau kebencian, dan itu dapat memperburuk atau memicu kecemasan dan ketakutan yang berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan kebahagiaan orang lain dan diri kita sendiri."

Poin terakhir itu adalah yang besar, dr. Kata Rabon. “Ketika kita terlalu menilai orang lain, ketika kita terlalu kritis, kita benar -benar membahayakan diri kita sendiri,” katanya. “Otak kita menjadi lebih terbiasa menemukan yang negatif pada orang lain, sehingga membuat kita menemukan lebih banyak negatif dalam diri kita sendiri.Dia telah melihat ini menyebabkan peningkatan stres, kecemasan, dan depresi.

Apa yang harus dilakukan saat penilaian Anda lebih sakit daripada bantuan

1. Perhatikan apa yang memicu perilaku menghakimi Anda.

“Langkah pertama untuk menjadi kurang menghakimi adalah meningkatkan kesadaran diri Anda tentang penilaian Anda,” kata Dr. Rabon. Dia merekomendasikan secara aktif mengidentifikasi ketika Anda memiliki pemikiran menghakimi dan kemudian mengambil inventaris tentang apa yang terjadi pada saat itu. “Apa stimulus aktual yang menimbulkan pemikiran menghakimi; Emosi apa yang Anda rasakan sebelumnya, selama, dan sesudahnya?"

Dengan mendokumentasikan momen -momen ini dan mendeteksi pola, Anda mungkin menemukan penilaian Anda meningkat di lingkungan tertentu atau di sekitar orang -orang tertentu dalam hidup Anda. Atau, Anda bisa dipicu ketika Anda merasa cara tertentu-mungkin Anda memiliki lebih banyak pikiran menghakimi ketika Anda lelah dan merasa mudah tersinggung.

2. Lepaskan penilaian diri

Orang sering lebih menghakimi diri mereka sendiri daripada orang lain, itulah sebabnya dr. Gooden mendorong klien untuk mencoba mendapatkan akar perilaku menghakimi. "Katakanlah Anda akan pergi ke pesta, dan Anda menilai cara berpakaian seseorang," katanya. “Tanyakan pada diri Anda mengapa hal itu membuat Anda pergi. Apakah Anda merasa sadar diri tentang bagaimana Anda berpakaian? Apakah Anda menilai diri sendiri tentang penampilan tubuh Anda?"

Dia juga menyarankan orang-orang menangkap diri mereka sendiri dalam tindakan pikiran yang sangat kritis terhadap diri sendiri. "Salah satu cara untuk berlatih adalah melalui belas kasih diri," katanya. “Ketika orang lebih berbelas kasih kepada diri mereka sendiri, mereka dapat lebih berbelas kasih kepada orang lain."

3. Tweak kosa kata Anda

Apakah Anda sering menggunakan kata -kata seperti Bagus, buruk, selalu, atau tidak pernah? Jika ini adalah deskriptor umum (“Anda tidak dapat diandalkan karena Anda selalu terlambat,” misalnya), Anda mungkin melakukan terlalu banyak “pemikiran hitam-atau-hitam, hitam-putih,” menurut Somich. “Ini adalah kontributor umum untuk penilaian yang berlebihan,” katanya. “Tangkap diri Anda menggunakan bahasa ini dan pertimbangkan apakah ada pengecualian untuk narasi itu."

Solusi yang dia rekomendasikan adalah juga menambahkan kata Dan untuk pikiran hitam-putih. “Coba katakan, 'tetangga saya bisa sangat menjengkelkan, Dan Saya menghargai ketika dia berbagi sayuran segar dari kebunnya.'"

4. Penasaran versus kritis

Ini adalah perubahan mental yang halus, tetapi rasa ingin tahu menawarkan kerangka kerja yang lebih positif daripada kritik. “Penasaran mengapa seseorang dapat bertindak dengan cara tertentu, dan mencoba menemukan penjelasan alternatif untuk perilaku daripada melompat ke kesimpulan kritis,” kata Dr. Rabon.

Jika, misalnya, Anda melihat seorang ibu menatap teleponnya sambil mendorong anaknya di set ayunan taman bermain, Anda awalnya dapat menganggap dia orang tua yang “buruk”, tetapi cobalah untuk memperpanjang kesopanan rasa ingin tahu dan mempertimbangkan kembali alasannya untuk melakukan itu. Mungkin dia mengejar pekerjaan setelah beberapa hari keluar dengan anak yang sakit, atau mungkin dia mengirim teks yang mendesak kepada pasangannya.

5. Mempraktikkan penerimaan

Menerima orang atau skenario lain bisa jadi menantang, tetapi DR. Rabon mengatakan itu adalah kunci untuk melepaskan penilaian beracun. “Kami tidak dapat mengendalikan perilaku orang lain, hanya bagaimana kami menanggapi mereka,” katanya. “Begitu kita menyadari hanya ada begitu banyak yang bisa kita kendalikan, itu membuatnya lebih mudah untuk menerima orang dan situasi untuk siapa dan apa mereka karena kita mengalihkan fokus kita dari eksternal ke internal."

Cara penting untuk terlibat dalam penerimaan adalah dengan mengekspos diri Anda pada budaya dan pengalaman yang berbeda, alih -alih “menegakkan perilaku berdasarkan keyakinan yang cenderung,” kata Somich. “Tanyakan pada diri sendiri, 'apakah penilaian ini akurat atau bermanfaat?'"Semakin Anda dapat menerimanya, semakin jelas jawabannya.

6. Tetap terhubung ke usus Anda

Penilaian tentu saja dapat dibuat tanpa mengandalkan intuisi, tetapi, Somich mengatakan, “Risiko menghakimi-sebagai sifat kepribadian, versus membuat penilaian-adalah kehilangan hubungan dengan intuisi itu."Saat membuat keputusan, cobalah untuk terlibat dengan usus dan penilaian Anda bersama -sama.

Dr. Gooden suka "mendengarkan" pemikiran internal untuk lebih menentukan apakah penilaian ada di jalur yang benar. “Bagaimana suara kita biasanya tenang dan tenang,” katanya. “Kita sering tahu apakah wawancara kerja berjalan dengan baik atau jika kita menginginkan kencan kedua, dan ketika kita bertanya pada diri sendiri, kita biasanya dapat mendengarnya di usus kita. Kita bisa mendengar apakah itu keras dan cemas atau jika tenang dan tenang. Biarkan itu memberi tahu Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.