Gerakan 'Core-4' adalah pekerjaan ABS yang ramah pemula yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja
2. Crunches
Sejauh gerakan inti berjalan, crunch adalah hampir klasik seperti yang datang, tetapi Anda ingin memastikan Anda melakukannya dengan benar untuk mendapatkan manfaat penguatan perut penuh mereka. Karena tangan Anda ditempatkan di belakang kepala Anda, mungkin tergoda untuk menggunakannya untuk menarik tubuh bagian atas dari tanah, tapi itu yang salah cara untuk melakukan sesuatu. “Inti dari melakukan crunch adalah untuk mengerjakan perut Anda, tetapi jika Anda menarik leher Anda ke atas untuk mencoba mendapatkan gerakan crunch sebagai lawan dari secara aktif melibatkan perut Anda, Anda benar -benar akan melukai diri sendiri sebagai lawan dari Membantu Diri Sendiri, ”Pelatih Pendiri Dogpound dan Chief Experience Officer Rhys Athayde sebelumnya memberi tahu Well+Good. Sebaliknya, Anda akan ingin merekatkan punggung bawah Anda ke lantai dan terlibat melalui perut Anda untuk mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda. Ini bukan tentang seberapa tinggi Anda mendapatkan-selama Anda menembus perut Anda dan mengikat bra olahraga Anda dari lantai, Anda akan merasakan gerakan melalui garis tengah Anda.
3. Papan samping
Obliques-Aka Anda Sisi ABS Anda bertanggung jawab atas semua gerakan memutar dan memutar yang Anda buat sepanjang hari. Plus, karena mereka sangat terhubung erat dengan punggung Anda, tetap kuat dapat membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan postur tubuh Anda. Untuk mengerjakannya, Anda hanya perlu membalik papan Anda di sisinya. Pikirkan tentang menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan solid dari kepala Anda ke jari kaki, dengan pergelangan tangan Anda ditanam tepat di bawah bahu dan pinggul Anda terangkat. Jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak dukungan, Anda dapat mengejutkan kaki Anda sehingga jari kaki Anda menyentuh tumit depan Anda.
4. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches adalah cara yang bagus untuk memukul perut dan obliques yang lebih rendah yang sulit dijangkau secara bersamaan. Berhati -hatilah untuk menghindari memutar dari leher Anda, yang benar -benar akan menghancurkan formulir Anda. Sebaliknya, rekatkan pinggul Anda ke lantai dan pikirkan tentang menggunakan perut Anda untuk mengangkat dada dan kembali dari lantai, lalu putar melalui tulang rusuk. Jaga agar pinggul Anda tetap persegi, dan ingat bahwa semakin rendah kaki Anda ke tanah, semakin banyak pekerjaan yang akan Anda dapatkan di bagian bawah inti Anda.
Sudahkah Anda memeriksa toko yang baik+bagus? Editor kami menyaring ratusan produk setiap minggu sehingga Anda tidak harus dan sekarang, Anda dapat menemukan favorit mereka (dari perawatan kulit hingga perawatan diri dan seterusnya) dalam satu ruang yang dikuratori dengan hati-hati. Tunggu apa lagi? Berbelanja.
