Koneksi antara kesehatan usus dan hormon yang harus diketahui oleh semua orang dalam menopause

Selain itu, dokter dan ilmuwan masih belum yakin apa yang terjadi di estrobolome selama menopause, kata Dr. Romm. Tetapi yang diketahui adalah bahwa jika estrobolom Anda berkembang dengan semua bakteri dan jamur yang mulia yang memecah estrogen, itu tidak akan menyebabkan tsunami gejala yang sulit dikelola. Sama seperti microbiome secara keseluruhan, kuncinya adalah menjaga keseimbangan. "Ketidakseimbangan estrobolome terjadi ketika ada kurangnya keragaman organisme sehat," Dr. Kata Romm. Ingat, estrobolome mencakup sekitar 60 jenis bakteri dan jamur yang lebih banyak jenis yang Anda miliki semakin baik. Yang membawa kita ke informasi penting berikutnya: Cara membantu Estrobolome Anda berkembang.

Cara meningkatkan bakteri dan jamur yang baik di estrobolome

Jika Anda ingin menyehatkan estrobolome Anda, tindakan terbaik yang dapat Anda ambil adalah menjaga kesehatan usus Anda secara keseluruhan, menurut kedua dokter. "Makan beragam tanaman, bukan yang sama berulang -ulang akan benar -benar membantu meningkatkan keragaman bakteri dan jamur," Dr. Kata Romm.

Alasan mengapa dr. Romm dan dr. Pelz adalah pendukung kuat yang memakan berbagai tanaman adalah karena mereka memiliki serat, polifenol, dan pra-dan probiotik, yang semuanya naik ke dalam usus, yang mencakup keragaman dalam estrobolome. Buah -buahan, sayuran (termasuk sayuran fermentasi), kacang -kacangan, biji, rempah -rempah, dan rempah -rempah adalah semua makanan yang baik untuk usus dan estrobolome. "Anda harus memberi makan bakteri baik di usus Anda untuk menavigasi menopause," Dr. Kata Pelz. "Jika tidak, itu akan menjadi perjalanan yang berbatu."

Sementara itu, Dr. Romm mengatakan makan lemak sehat itu penting, terlalu makanan seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik. "Lemak sehat menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang membantu melindungi lapisan usus dari peradangan," DR. Kata Romm. Jika lapisan usus tidak dalam kebijaksanaan, dia mengatakan itu dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Kedua dokter mengatakan juga penting untuk mengetahui makanan apa yang memiliki efek negatif pada microbiome dan estrobolome. Anda mungkin bisa menebak pelakunya: makanan olahan dan gula semuanya dapat membunuh jenis bakteri dan jamur yang Anda inginkan dalam jumlah tinggi.

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak tips tentang apa yang harus dimakan untuk kesehatan usus:

Dr. Romm mengatakan bahwa fakta bahwa orang -orang di menopause dapat mengendalikan estrobolome mereka melalui diet mereka harus mendorong. Dia mengatakan bahwa banyak orang melihat gejala menopause sebagai sesuatu yang benar -benar keluar dari tangan mereka yang hanya harus mereka "tangani," tetapi itu sama sekali tidak benar. "Anda benar-benar dapat mengubah riasan bakteri di usus dan estrobolome Anda juga, hanya dalam hitungan minggu," katanya, menambahkan bahwa seseorang harus dapat merasakan efek dari ini dengan cepat juga juga.

Selain mengisi beragam makanan nabati, DR. Romm mengatakan mendapatkan kebaikan yang konsisten, kualitas tidur juga memiliki efek positif pada estrobolome. "Ketika kita tidak tidur nyenyak, microbiome dan estrobolome juga tidak berfungsi," katanya. Saran ini bisa terdengar seperti lelucon yang kejam ketika gejala menopause persis seperti apa adalah menjaga banyak orang di malam hari, dan karena ini, nasihatnya adalah melakukan yang terbaik yang Anda bisa dan tidak terobsesi terlalu banyak.

Estrobolome menunjukkan betapa nyata dan pentingnya koneksi hormon usus dan memiliki informasi ini adalah alat vital untuk mengelola menopause. Tidak ada ahli melihat menopause sebagai sesuatu yang ditakuti atau ditakuti; itu hanya tahap kehidupan. Sekarang Anda tahu bagaimana menunjukkan estrobolome Anda beberapa cinta, itu akan membantu membuatnya menavigasinya lebih mudah. Atau, sebagai DR. Romm mengatakannya: "Ini benar -benar bisa sesederhana makan lebih banyak tanaman!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.