Ya, kafein dapat secara serius memengaruhi kesehatan usus Anda

1. Sumber kafein tertentu dapat mengurangi risiko penyakit kronis Anda

Sumber alami kafein seperti kopi mengandung nutrisi penting seperti fitokimia, serat, antioksidan, dan mineral yang dapat membantu lebih dari meningkatkan energi Anda. Menurut DR. Rezaie, kafein dari kopi juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu. “Kopi telah terbukti membantu dengan beberapa penyakit yang terkait dengan mikrobiome, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak,” kata DR. Rezaie. Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa konsumsi kopi sedang (tiga hingga 45 mililiter per hari) dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.

2. Beberapa sumber kafein, terutama teh, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan mendiversifikasi bakteri dalam mikrobioma usus

Teh sering mengandung enzim tertentu, karbohidrat, polifenol, asam amino, dan nutrisi lain yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Faktanya, beberapa teh juga telah terbukti membantu mendiversifikasi bakteri dalam mikrobioma usus, yang dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan dan regulasi usus.

3. Atau, sumber kafein dengan jumlah tambahan gula yang tinggi dapat mengurangi keragaman bakteri di usus

Minuman berkafein tertentu, seperti ramuan kopi sirup atau minuman energi, dapat mengurangi berbagai jenis bakteri yang hidup di usus. Menurut satu penelitian, minuman energi dapat mengandung sejumlah besar gula (mulai dari 21 hingga 34 gram gula per ons) yang dapat mengurangi aktivitas dan keragaman bakteri dalam usus. Memiliki keragaman bakteri usus yang rendah dapat mempersulit usus Anda untuk mempertahankan fungsi normal, jadi mungkin yang terbaik untuk mengeksplorasi minuman berkafein yang lebih rendah gula dan tidak melebihi 400 miligram kafein dalam satu porsi.

4. Kafein akan memperburuk beberapa gejala penyakit pencernaan

Sementara mengonsumsi kafein memang menawarkan beberapa manfaat penambah usus, itu mungkin memperburuk beberapa gejala yang dialami dari penyakit pencernaan. “Ada beberapa penyakit yang bisa menjadi lebih buruk dengan [konsumsi] kafein, seperti refluks asam, yang dapat memiliki efek berbahaya,” DR. Kata Rezaie. Kafein juga dapat memperburuk gejala iritasi usus besar (IBS) seperti diare dan sakit perut karena kafein mempercepat motilitas usus.

Untuk menghindari hal itu terjadi (terutama selama tamasya sosial), DR. Rezaie menyarankan melanjutkan dengan hati -hati sebelum mengonsumsi kafein untuk menghindari memperburuk gejala Anda. Namun, jika Anda tidak mengalami efek samping negatif, maka dia mengatakan tidak apa -apa untuk menambahkan secangkir kopi atau teh yang berenergi ke rutinitas Anda. “Bahkan dengan pasien yang memiliki masalah motilitas usus, saya tidak pernah mengatakan kepada mereka untuk tidak mengkonsumsi kafein selama mereka Bisa Toleransi karena ini cara yang baik untuk membantu motilitas usus secara alami, ”Dr. Rezaie menambahkan. Kuncinya adalah memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapnya dan menyesuaikannya.

Apakah sumber materi kafein?

Sumber kafein adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan, karena bentuk kafein alami jelas dapat menguntungkan usus lebih dari kafein sintetis (atau buatan manusia). Namun, jumlah dari kafein dan juga gula yang mengandung satu minuman adalah detail yang lebih besar untuk difokuskan. “Hingga 300 hingga 400 miligram kafein umumnya dianggap aman, tetapi ini bisa menjadi masalah bagi kesehatan Anda-bagian lain bagian tubuh-jika Anda memiliki banyak porsi jumlah dalam sehari,” Dr. Dr. Kata Rezaie. Seperti yang ditunjukkan oleh data, mengonsumsi terlalu banyak kafein dalam sehari dapat mendatangkan malapetaka pada usus bagi sebagian orang.

Hal yang sama berlaku untuk gula: American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari enam sendok teh gula per hari.

Cara menuai manfaat minum kafein (dan mengurangi efek negatif)

Aman untuk mengatakan kafein dapat memengaruhi usus Anda dengan cara yang baik dan buruk, tetapi ada cara untuk meminimalkan bahaya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan terlebih dahulu memahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kafein dan mengidentifikasi jika Anda mengalami ketidaknyamanan pencernaan atau mendapatkan perasaan gelisah. Dalam hal ini, mungkin yang terbaik adalah mempertimbangkan alternatif untuk kafein.

Jika tubuh Anda merespons dengan baik terhadap kafein, maka DR. Rezaie menyarankan untuk memilih espresso lama, kopi, atau minuman berbasis teh sebagai cara yang bagus untuk menyesap kafein Anda sepanjang hari. Anda juga dapat mengeksplorasi minuman energi, tetapi ia menyarankan untuk memperhatikan berapa banyak kafein dan gula yang dapat dikandung untuk menghindari kelebihan beban pada kedua bahan dalam sehari.

Dr. Rezaie juga menekankan pentingnya memantau asupan kafein Anda secara keseluruhan pada hari itu dan tinggal di atau di bawah 400 miligram kafein. Jadi, jika Anda menemukan diri Anda secara konsisten meraih empat atau lima minuman berkafein sepanjang hari, maka mungkin sudah waktunya untuk mengeksplorasi pilihan yang memberi energi secara alami untuk menghindari melukai usus Anda jangka panjang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.