'Blast-off Bear Plank' menggabungkan 3 latihan inti kardio tersulit menjadi satu gerakan

Untuk mencoba sendiri, Anda akan ingin memulai dengan papan beruang dengan tangan yang ditanam di bawah bahu dan lutut Anda ditekuk dan terangkat beberapa inci dari lantai. Kemudian, lompat kaki lurus ke belakang di belakang Anda sehingga Anda memegang papan lengan lurus penuh. Angkat pinggul Anda ke langit untuk posisi tombak (untuk tantangan nyata, turunkan kepala Anda ke tanah untuk push-up tombak), lalu lompat kaki Anda kembali ke papan beruang dan lakukan lagi.

Masing -masing latihan individu ini menargetkan inti, glutes, dan bahu Anda, dan melakukannya bersama -sama akan memberi Anda rangkap tiga pekerjaan di ketiga area. Plus, elemen ledakan yang Anda dapatkan saat Anda melompat dari satu jenis papan ke yang lain menambahkan beberapa kardio dan mobilitas yang selalu penting ke dalam campuran. Cobalah untuk bersepeda melalui tiga interval 30 detik (dengan 20 detik istirahat di antaranya), dan setelah satu set Anda akan melihat secara langsung seberapa efektif papan untuk membangun kekuatan membangun.

Sebelum Anda beralih ke langkah lanjutan ini, Anda ingin yakin bahwa Anda memiliki papan standar Anda. Ikuti bersama dengan video di bawah ini untuk mengonfirmasi bahwa Anda melakukannya dengan benar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.