“Pilih level pita yang menantang, tetapi Anda dapat bergerak melalui rentang gerakan penuh Anda,” kata Tucker. “Karena peningkatan intensitas saat Anda mencapai rentang gerak penuh Anda, kecenderungan dapat membatasi dan tidak bergerak melalui rentang penuh."
Tucker menyarankan memiliki tingkat resistensi berganda di tangan.
"Jika Anda tidak yakin band level mana yang harus dipilih, kami selalu merekomendasikan untuk meraih dua," kata Tucker. “Anda dapat mulai dengan pita yang lebih berat dan jika/ketika Anda merasa formulir Anda mulai tergelincir atau Anda memotong rentang gerak Anda pendek, beralih ke pita yang lebih ringan."
Yang paling penting adalah Anda tidak memilih band berdasarkan apa yang Anda pikirkan sebaiknya menggunakan, melainkan salah satu yang akan menantang, tetapi masih bisa dilakukan. Apakah itu "sedikit lebih ringan, sedikit lebih berat, Anda memilih apa yang tepat untuk Anda," kata Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 berbelanja sekarang
Ketika kita berpikir untuk meningkatkan mobilitas, banyak orang fokus pada peregangan. Tetapi meningkatkan mobilitas kami sebenarnya adalah tentang memastikan persendian kami dapat bekerja melalui berbagai gerakan mereka saat berada di bawah ketegangan-yang merupakan sesuatu yang dapat membantu band resistensi.
“Mobilitas adalah tentang kontrol dan bekerja melalui rentang penuh gerak bersama dengan sambungan, biasanya di bawah ketegangan atau dengan menciptakan ketegangan,” pelatih Charlee Atkins, CSC dan pendiri Le Sweat, yang sebelumnya memberi tahu baik+baik tentang latihan mobilitas.
Tidak memiliki akses ke rentang gerak itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan di bagian tubuh lainnya. Misalnya, pinggul tidak bergerak dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Jika Anda mengalami nyeri lutut, masalah Anda mungkin sebenarnya adalah mobilitas lutut terbatas.
Kekuatan adalah bahan utama lain untuk mencegah rasa sakit. Jika Anda memiliki otot glute atau hamstring yang lebih lemah, itu dapat menyebabkan reaksi berantai di seluruh belakang.
“Apa pun yang memengaruhi seberapa baik otot-otot ini berfungsi, seperti mobilitas sendi, kelemahan, atau cedera, dapat berperan dalam seberapa efisien otot-otot punggung rendah juga bekerja,” Leada Malek, DPT, CSCS, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik tentang mobilitas dan mobilitas dan Penghilang Nyeri Punggung. “Jika paha belakang dan glutes tidak membantu mendistribusikan beban, maka lebih banyak lagi akan ditempatkan di punggung bawah."
Itulah mengapa bekerja pada mobilitas dan kekuatan bersama -sama membuat kombinasi yang sempurna, dan merupakan sesuatu yang dimasukkan Poupard dalam latihan band resistensi tubuh bagian bawah yang baru ini. Latihan seperti clamshell akan membangun glutes Anda sambil menantang kisaran gerakan pinggul Anda untuk membuka potensi penuh mereka terhadap perlawanan mini band. Jalan -jalan dan lift kaki yang diikat akan melibatkan paha depan saat Anda bekerja agar lutut tidak membungkuk, mendukung sendi itu.
Anda dapat melakukan latihan dengan mengikuti video di atas, atau dengan menyelesaikan latihan di bawah ini pada waktu Anda sendiri. Temukan mini band yang tepat untuk Anda, dan dapatkan setelah itu!
Format: Empat gerakan pemanasan berat badan, diikuti oleh empat latihan mini-band, dibulatkan dengan tantangan mobilitas pinggul.
Peralatan Dibutuhkan: Satu pita mini (pita resistensi melingkar), atau dua jika Anda tidak yakin tingkat resistensi mana yang digunakan.
Untuk siapa ini?: Siapa pun yang menginginkan latihan tubuh bagian bawah yang cepat yang juga bermanfaat bagi stabilitas sendi pinggul dan lutut mereka.
Pemanasan
Sekarang, ambil mini band Anda dan mari kita masuk ke daging latihan.
Ulangi Bergerak 5-7, sebelum satu tantangan keseimbangan dan mobilitas terakhir, sans mini band