Cara terbaik untuk membuka tubuh Anda dalam yoga (dan pertempuran di bahu)? Mengikat
Meskipun ikatan agak canggih, Anda bisa mendapatkan efek serupa dengan menggunakan tali sebagai alat modifikasi. "Jika anggota tubuh Anda tidak terhubung, Anda dapat mengambil tali di satu tangan dan mencoba memperpanjangnya ke yang lain dan memegang," kata Cooke. "Ini bertindak sebagai perpanjangan dari anggota badan."Bagaimanapun Anda masuk ke posisi itu, perhatikan bahwa sangat penting untuk menghangatkan otot Anda (dan bahu) sebelum melakukannya, dan untuk memastikan Anda berada dalam selaras yang tepat. "Jika seluruh tubuh Anda jatuh dari keselarasan hanya agar Anda bisa menyatukan ujung jari Anda, itu meleset dari poin-Anda tidak ingin menutup tulang rusuk," kata Miller, yang merekomendasikan untuk melewatkannya jika ini terjadi.
Jika Anda siap mencobanya sendiri, terus gulir untuk pose yoga, Anda dapat bekerja mengikat.
Latihan mengikat yoga
1. Sudut samping terikat: Dengan tubuh bagian bawah yang diatur ke posisi Warrior II, dan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki depan, letakkan bahu yang berlawanan di bagian dalam paha depan. Ambil lengan atas Anda dan raihnya di belakang Anda ke punggung bawah, lalu ambil lengan bagian dalam Anda di bawah hamstring Anda untuk menjepit jari -jari tangan yang berlawanan. Jaga agar dada terbuka dan terangkat dan menatap langit -langit.
2. Bound Malasana Squat: Dari Malasana Squat, Anda dapat mengikat dengan mengambil lengan atas dan mencapainya untuk meraih paha bagian dalam Anda (Anda bisa melakukan ini sebagai setengah mengikat), lalu untuk ikatan penuh, ambil lengan bawah untuk membungkus lutut itu.
3. Bound Triangle: Dari Pose Triangle, gerakkan lengan atas Anda kembali di belakang Anda dan letakkan di pinggul bawah. Ambil tangan bawah Anda di bawah paha depan dan sambungkan ke tangan Anda yang lain.
4. Twist tulang belakang duduk dengan ikatan: Gambarlah satu lutut ke arah dada Anda dari posisi duduk, dan tarik siku yang berlawanan ke sisi lain lutut, memutar dada Anda ke belakang. Ambil lengan belakang Anda di bawah lutut depan Anda, dan cobalah untuk meraih tangan Anda dari sisi lain.
Btw, inilah cara melakukan perkembangan headstand jika Anda mencoba masuk ke inversi. Dan beginilah cara peregangan sapi kucing bekerja setiap otot di tubuh Anda.
