Latihan ketahanan lari 15 menit ini akan membantu Anda menjalankan jarak terpanjang Anda

Siap Berlari? Ikuti bersama dengan video di atas untuk membantu Anda masuk ke alur.

Latihan ketahanan lari 15 menit:

Pemanasan/Pemulihan: berjalan atau jogging
Upaya 60 persen: Long Run/Marathon Pace
Upaya 70 persen: 0.5 mil per jam lebih cepat dari kecepatan 60 persen/setengah maraton
Upaya 80 persen: 0.5 mil per jam lebih cepat dari kecepatan 70 persen/kecepatan 10k
Upaya 90 persen: 0.5 mil per jam lebih cepat dari kecepatan 80 persen/kecepatan 5k

2 menit: Pemanasan
2 menit: Upaya 60 persen
2 menit: Upaya 70 persen
1 menit: Upaya 60 persen
1 menit: Pemulihan
2 menit: Upaya 60 persen
2 menit: Upaya 70 persen
2 menit: Upaya 80 persen
1 menit: Upaya 90 persen
2 menit: Tenang

Ingin membuat jarak yang lebih jauh lebih cepat? Coba latihan kecepatan Woods. Atau, campur hal -hal dengan hibrida/hiit hibrida ini.