Cara terbaik untuk mendapatkan inti yang lebih kuat dan postur yang lebih baik, menurut terapis fisik
4 Latihan bergerak untuk menargetkan bagian belakang dan inti untuk postur yang lebih baik
"Bagian belakang adalah bagian dari inti Anda, mereka bukan entitas yang terpisah. Itu sebabnya sebagai penari, kami menyebut otot punggung kami "penari enam, '" kata Oswald. "Gerakan ini akan menargetkan otot punggung dan inti Anda secara bersamaan. Mereka dirancang untuk diselesaikan dalam urutan-quic. Lakukan sebagai kombo di satu sisi, dan kemudian ulangi di sisi lain."
1. Ekstensi Kembali pada Diagonal
Dimulai dengan merangkak, rentangkan kaki kanan Anda kembali di belakang Anda, menjangkau kaki Anda keluar dari tubuh Anda. Perpanjang lengan kiri Anda di atas diagonal, buat garis panjang dari kaki kanan ke lengan kiri Anda. Angkat kaki dan lengan Anda secara bersamaan menjaga garis diagonal dan ketuk jari kaki Anda kembali ke tanah, ringan. Ulangi 24 kali.
(Modifikasi: Angkat lengan dan kaki hanya sedikit atau simpan kedua tangan di atas tikar dan fokus pada pengangkatan kaki.)
2. Ekstensi Kembali dengan Foot Grab
Pegang kaki kanan dan lengan kiri ke atas dalam posisi yang sama dari langkah terakhir. Tekuk kaki kanan Anda ke arah pantat Anda dan raih tangan kiri di belakang Anda untuk bertemu kaki kanan Anda. Jangan biarkan lutut Anda jatuh ke bawah. Kembali untuk memulai dan mengulang 24 kali.
(Modifikasi: Jaga agar kaki kanan Anda lurus dan angkat sedikit pada Rep jangkauan alih -alih menekuknya kembali. Mencapai tangan kiri di belakang Anda dan kemudian mengembalikannya ke depan di depan Anda untuk menyelesaikan perwakilan.)
3. Back Crunch dan ketuk kembali
Dengan kaki kanan Anda masih ditekuk, gerakkan lutut kanan ke arah dada dan ketuk lutut dengan tangan kiri saat Anda membuat krisis. Saat Anda melepaskan crunch dan kaki Anda kembali, raih lengan kiri Anda kembali untuk mengetuk kaki di belakang Anda. Ulangi 24 kali.
(Modifikasi: Ketuk lutut Anda dengan tangan Anda dan kemudian lepaskan kaki lurus dan ulangi; jangan lakukan bagian kedua dari gerakan.)
4. Side Crunch to Extension
Geser berat badan Anda ke tangan kiri Anda dan angkat lengan kanan ke arah langit, buka dada Anda (hampir seperti posisi papan sisi yang dimodifikasi). Pada saat yang sama membawa lutut kanan ke arah dada Anda. Kemudian rentangkan kaki lurus ke belakang dan kembalikan tangan Anda ke tanah. Ulangi 24 kali.
(Modifikasi: Simpan kedua tangan yang ditanam, kumpulkan lutut kanan Anda ke arah bahu Anda dan rentangkan kembali.)
Akhiri urutan gerakan dengan peregangan kembali ke pose anak-anak, raih kedua tangan ke arah diagonal kiri untuk meregangkan punggung Anda. Ulangi semuanya di sisi lain.
