The Beauty Foods Seorang ahli gizi yang dikatakan selalu ada di piring Anda untuk kulit yang lebih sehat

Makan apa ya: Hart merekomendasikan sayuran hijau, ubi jalar, wortel, dan labu butternut untuk beta karoten, dan telur yang dipasteurisasi, daging yang diberi makan rumput, dan ikan sebagai sumber untuk vitamin A. "Vitamin A larut dalam lemak, jadi makan makanan ini dengan lemak sehat untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik," katanya. Whittel menambahkan bahwa minyak hati dan cod juga merupakan sumber yang baik.

Vitamin C

Vitamin paling populer yang telah kami sukai sejak kami masih anak-anak dengan vitamin C dingin adalah semua kemarahan dalam perawatan kulit juga. Secara topik, vitamin C mencerahkan, melawan kerusakan radikal bebas, dan membantu dengan kolagen kulit dan produksi elastin Anda. Makannya Juga memberi tubuh Anda manfaat antioksidan dari melawan kerusakan radikal bebas, kata Hart. "Saat Anda menelannya, vitamin C membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen, itu anti-inflamasi, meningkatkan kekebalan, dan membantu Anda menyerap zat dari diet-semua untuk kecantikan dari dalam," katanya.

Makan apa ya: Banyak buah memberi Anda dosis padat vitamin C-Whittel mengatakan untuk makan berbagai buah jeruk, paprika, brokoli, ceri, kiwi, kecambah brussel, lychee, kesemek, dan bayam. Dan banyak beri.

Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan dengan kekuatan super untuk kulit yang berasal dari biji buah beri dan anggur. Saat Anda menggunakannya dalam produk perawatan kulit, itu "melindungi kulit dari kerusakan dengan menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan akibat paparan UV," kata Hart, menambahkan bahwa itu juga dapat membantu mencerahkan kulit Anda. Dalam diet Anda, ini adalah polifenol yang kuat. "Itu diserap dengan baik, tetapi diketahui dimetabolisme dan dihilangkan dengan cepat," katanya. "Penelitian menunjukkan itu mengaktifkan sistem umur panjang yang disebut sirtuin satu yang mungkin memperlambat efek penuaan, anti-inflamasi, dan melindungi terhadap stres oksidatif dalam tubuh."

Makan apa ya: "Anggur merah, anggur merah, kacang tanah, pistachio, kakao, stroberi, blueberry, dan cranberry adalah sumber yang bagus," kata Whittel.

Lemak omega-3

Tentu saja, bagaimana kita bisa melupakan kategori yang mencakup ... alpukat?! Makan lemak ini adalah hal yang sangat enak (lezat). Untuk kulit Anda, secara internal, lemak omega-3 "membantu menciptakan penghalang lipid yang kuat pada sel-sel kulit yang mengunci kelembaban kulit dan meningkatkan hidrasi kulit dari waktu ke waktu," kata Hart. Dan mereka adalah pejuang peradangan, yang menguntungkan seluruh tubuh Anda dari dalam-luar. Sifat pelembab mereka, memperbaiki adalah tepatnya mengapa alpukat dan omega-3 lainnya bermunculan pada produk kecantikan-yang menerapkannya pada permukaan kunci kulit Anda dalam kelembaban dan meningkatkan fungsi penghalang kulit Anda, menurut Hart. Memakannya juga membantu, dan ubap lezat.

Makan apa ya: Di sinilah ikan sehat datang di Whittel merekomendasikan salmon liar, mackerel, sarden, dan ikan air dingin lainnya. Anda juga dapat memuat pada biji rami dan chia, ganggang, dan minyak hati cod untuk fasilitas tubuh kulit.

Baca lebih lanjut tentang koneksi kulit-mikrobiome, yang merupakan hubungan kunci dalam tubuh Anda. Dan beginilah makanan pedas berdampak pada kulit Anda (maaf kipas saus panas).