8 hal paling mencerahkan yang kami pelajari tentang dasar panggul kami tahun ini

Camacho berbagi bahwa janji temu terasa lebih seperti pemeriksaan di dokter daripada sesi terapi fisik (pikirkan: gaun pasien dan meja ujian, bukan celana olahraga dan bola obat). Seperti banyak terapis fisik dasar panggul, DR. Jeffcoat menggunakan pendekatan tiga cabang untuk rehabilitasi, fokus pada kandung kemih, usus, dan organ seksual, sambil melakukan pemeriksaan internal dan eksternal pada kliennya. Karena sifat komprehensif dari kunjungan ini, membuat janji dengan terapis fisik dasar panggul dapat mengungkapkan wawasan penting tentang disfungsi seksual, kemih, atau gastrointestinal Anda.

3. Mengisap perut Anda sepanjang waktu bisa berbahaya

Jika Anda terus -menerus "mengisapnya" dalam upaya untuk terlihat lebih kecil, Anda bisa menempatkan diri pada risiko mengembangkan ketegangan kronis karena melakukan hal itu menempatkan banyak tekanan pada inti Anda, yang pada gilirannya menekan ke bawah di dasar panggul Anda. Tekanan konstan ini, menurut terapis fisik Chelsea Waldkirch, dapat menyebabkan kesengsaraan serius di ujung jalan, termasuk disfungsi, inkontinensia stres, seks yang menyakitkan, dan prolaps organ panggul (ketika otot -otot ini tidak dapat lagi mendukung organ -organ dalam ikat pinggang Anda, termasuk Anda, termasuk Anda, termasuk Anda, termasuk ikat pinggang Anda, termasuk Anda, termasuk Anda, termasuk Anda, termasuk Anda, termasuk ikat panggul Anda, termasuk Anda, termasuk ikat panggul Anda, termasuk Anda, termasuk ikat panggul Anda, termasuk Anda, termasuk ikat panggul Anda, termasuk Anda, termasuk ikat panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul Anda, termasuk panggul kandung kemih, rahim, dan perut, menyebabkan satu atau lebih masuk ke dalam vagina Anda). Jadi ingat: Tubuh Anda indah, perut normal, dan tampak sedikit lebih tipis tidak sebanding dengan kesehatan Anda.

4. Tidak semua orang * perlu * untuk melakukan kegel

"Do Your Kegels" adalah saran yang cukup layak untuk mempertahankan dasar panggul yang sehat, tetapi seperti kebanyakan tips kesehatan, ini bukan solusi satu ukuran untuk semua. Faktanya, Kegels dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, tergantung pada orangnya. Sementara orang-orang dengan lantai panggul yang santai atau lebih lemah dapat mengambil manfaat dari beberapa kontraksi kegel harian, mereka yang memiliki lantai panggul hipertonik (ketat, tidak relaxing) dapat mengalami gejala yang memburuk. “Sangat mudah untuk mengatakan, 'Hei, lakukan saja beberapa Kegel untuk disfungsi dasar panggul Anda,” Dr. Jeffcoat baru -baru ini memberi tahu Well+Good . “Tapi itu tidak selaras dengan fungsi otot normal dan bagaimana disfungsi yang mendasari dapat diperburuk dengan melakukan latihan yang tidak pantas."

5. Memperkuatnya dapat meningkatkan latihan Anda

Cukup jelas bahwa dasar panggul kita memegang kunci untuk kesehatan seksual, kemih, dan pencernaan kita, tetapi manfaat dari dasar panggul yang berfungsi secara optimal melampaui bagian tengah tubuh kita. Dasar panggul yang terlatih dengan baik secara langsung memengaruhi kekuatan dan keseimbangan kita, menurut terapis fisik Kelly Sadauckas, DPT.

“Dantak panggul secara harfiah adalah dasar dari inti kami,” Dr. Sadauckas menjelaskan. “Seiring dengan perut dan pinggul kami, ini menstabilkan panggul kami untuk gerakan yang kuat-pikir sprint, melompat-lompat-serta kelenturan untuk memungkinkan gerakan kompleks punggung, panggul, dan pemikiran pinggul dan memanjat batu.”Saat tidak stabil, ketidakstabilan muncul di semua area lain dari kebugaran fisik kita, termasuk semuanya mulai dari berjalan di lantai atas hingga mengangkat beban berat.

6. Kita bisa menggunakannya untuk memerangi sembelit

Naluri pertama kami ketika kami mengalami konstipasi adalah bekerja di atas toilet, tegang dan mendorong untuk mencoba menginduksi buang air besar. Alih -alih membantu kita buang air besar, tekanan tambahan ini jarang efektif dan dapat menyebabkan fisura anal. Sebaliknya, rilekskan otot dasar panggul Anda dapat membantu menggerakkan barang -barang dalam keadaan darurat, kata Dr. Jeffcoat. Untuk membuat hal -hal bergerak lebih cepat, cobalah bernapas dalam -dalam, istirahat dari toilet, beralih diet Anda, atau menambahkan toilet yang kuat ke kamar mandi Anda.

7. Ketegangan dasar panggul dapat menyebabkan sakit kepala

Ternyata, area di korteks serebral kami yang mengendalikan kepala, leher, dan panggul duduk erat di otak. Karena itu, tegangan panggul dapat mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab atas kepala dan leher, sehingga menyebabkan sakit kepala. Jika sakit kepala merusak hari Anda, pertimbangkan perjalanan kamar mandi terbaru Anda; Jika Anda telah tegang lebih dari biasanya, ada kemungkinan dasar panggul Anda bisa menjadi penyebabnya.

8. Cara meregangkan lantai panggul yang ketat

Seperti semua otot, otot dasar panggul kami dapat memperoleh manfaat dari peregangan yang baik. Jika Anda telah mengalami tanda-tanda cerita tentang seks yang menyakitkan- seks yang menyakitkan, sakit kepala (lihat di atas), sembelit kronis, atau inkontinensia urin- mungkin waktu yang tepat untuk peregangan dasar panggul sesh sesh. Awal musim panas ini, terapis fisik dasar panggul Kristina Kehoe, DPT, berbagi dengan kami enam cara yang dijamin untuk meregangkan lantai panggul Anda, termasuk pose anak, pernapasan diafragma, dan jongkok dalam yang dalam.

Tergantung pada keadaan saat ini dari dasar panggul Anda, mengadopsi (atau semua) tips pro ini dapat membantu menjadikan tahun 2023 tahun tersehat untuk serangkaian otot yang sangat penting ini.