7 Aturan Emas Makanan Sehat Jantung, Menurut Ahli Kardi

3. Abaikan mode diet

Rencana makan yang trendi saat ini akan datang dan pergi, tetapi Matthew Budoff, MD, profesor di Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA, mengatakan ada satu nasihat makan sehat yang telah bertahan dalam ujian waktu: menikmati berbagai macam dari berbagai macam Makanan secukupnya. "Inilah yang paling penting," katanya. "Mereka yang dapat memoderasi asupan makanan mereka akan memiliki kesuksesan jangka panjang terbesar."

4. Berhati -hatilah dengan pilihan protein Anda

Satu lagi dr. Tips Jantung Budoff yang Sehat Memilih Apa yang Dia sebut "Protein Cerdas."" Ini berarti makan lebih sedikit daging merah, dan lebih banyak daging tanpa lemak, yang akan menyebabkan hasil jangka panjang yang lebih baik, "katanya. Beberapa contoh protein sehat jantung meliputi: unggas, ikan, telur, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan.

5. memprioritaskan produk di setiap makan

Tentu, Anda telah diberitahu untuk memakan sayuran Anda sejak Anda masih kecil, tetapi Dr. Budoff mengatakan Anda tidak dapat membuat buku aturan makan yang sehat dan menyehatkan tanpa memasukkan saran ini. Semua buah dan sayuran mengandung antioksidan, yang terkait dengan penurunan kolesterol. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, aturan praktis yang baik adalah mengisi 50 persen dari piring Anda dengan sayuran.

6. Isi omega-3s

Omega-3 sering menjadi bagian dari makanan untuk kesehatan otak Anda, tetapi langkah pendiri satu makanan Elizabeth kloda, MD, mengatakan mereka baik untuk hati Anda juga. "Jantung yang sehat tumbuh subur di seluruh serat makanan, antioksidan, dan lemak sehat seperti asam lemak omega-3, jadi sertakan banyak gandum gandum, rami, chia, kacang-kacangan, biji, buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda," katanya. Terutama sesuatu yang harus diperhatikan jika Anda vegan; Biji dan kacang bisa menjadi bahan pokok yang menyehatkan jantung jika Anda mematuhi gaya hidup ini.

7. fokus membuat perubahan kecil sehat

Dr. Kloda menekankan bahwa memprioritaskan hati Heath seharusnya tidak berlebihan dan cara terbaik untuk melakukan perubahan adalah dengan memulai dari yang kecil. "Jadilah realistik. Ini bukan tentang makan diet yang sempurna, ini tentang membuat pilihan yang lebih baik, tidak peduli seberapa kecil, "katanya. "Percobaan klinis menunjukkan bahwa bahkan perubahan diet kecil dapat menghasilkan pengurangan kolesterol yang signifikan hanya dalam 30 hari."

Adalah diet Mediterania yang terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan? Pakar mengatakan ya:

Sesuatu yang lain baik untuk hatimu: olahraga teratur. Inilah cara membuat latihan berdasarkan apa yang Anda rasakan dan kiat untuk membuat latihan pagi menjadi kebiasaan.