Latihan HIIT 6-menit, seluruh tubuh yang akan menerangi setiap otot di tubuh Anda

1. Lompatan terikat ke lutut tinggi: Lompat ke depan dari bagian belakang tikar Anda ke depan, mendarat di jongkok. Kemudian pindah ke belakang ke posisi awal Anda dengan lutut tinggi. Untuk memodifikasi, lewati lompatan dan jongkok dan lakukan lutut tinggi di tempatnya. Ulangi selama 30 detik.

2. Pulse Lunges: Dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, denyut nadi dalam lunge selama 30 detik. Peras glutes Anda untuk mendapatkan ekstensi penuh dan jaga tubuh Anda tetap tegak, yang membantu memastikan kaki belakang Anda naik sampai ke atas.

3. Lompatan ekstensi pinggul: Mulailah berlutut dengan jari kaki rata di lantai dan tumit ke atas, dan kirim pantat Anda kembali ke puncak tumit Anda. Melompat lurus ke atas dan mendarat di kaki Anda dalam jongkok. Untuk memodifikasi, langkah satu kaki pada satu waktu alih -alih melompat. Ulangi selama 30 detik.

4. Burpee menjadi lompatan selokan: Mulailah berdiri, dan letakkan tangan Anda di tanah di bawah bahu Anda. Lompat kaki Anda kembali ke posisi push-up, dan berbaring tubuh Anda di tanah. Dorong kembali ke berdiri, lalu meledak kaki Anda tinggi ke lompatan selokan. Jika Anda tidak ingin melakukan lompatan penuh, lakukan saja burpee dengan lompatan kecil di bagian atas. Ulangi selama 30 detik.

5. Pulse lunge ke lunge yang singkat: Dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, pulsa ke bawah menjadi dua lunge, lalu silangkan kaki kanan di belakang kiri untuk lunge yang kurus. Pastikan untuk memeras glutes Anda dan jaga tubuh Anda tetap tegak. Ulangi selama 30 detik.

6. RDL kaki tunggal: Dengan kaki kiri Anda ditanam dengan kuat di tanah, ayunkan kaki kanan lurus ke belakang dengan tangan di depan Anda. Lalu, bawa ke depan dengan lutut terangkat ke arah dada, dan lompat lurus ke atas. Untuk memodifikasi, letakkan kaki kanan ke belakang di belakang Anda (alih -alih tetap terangkat), dan kemudian gerakkan dan melompat ke atas. Ulangi selama 30 detik.

Jika Anda ingin meningkatkan keringat ini dengan beberapa pekerjaan inti, cobalah latihan abs enam menit Takacs dari minggu pertama:

Karena Anda seharusnya hanya secara teknis melakukan HIIT dua hari seminggu, pastikan untuk melengkapi seri ini dengan latihan inti enam menit Takacs, yang juga dapat Anda lakukan dalam kenyamanan ruang tamu Anda (celana: opsional).