6 aturan emas kesehatan jantung untuk wanita di atas 50, menurut ahli jantung

Dr. Kramer mengatakan bahwa jika pemeriksaan Anda menyoroti masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi atau peningkatan kadar gula darah, langkah selanjutnya adalah berbicara dengan dokter Anda tentang cara mengatasinya. Dia mengatakan ini selalu dimulai dengan kebiasaan gaya hidup, termasuk menemukan cara makan makanan sehat yang Anda nikmati dan tetap aktif. Tetapi tergantung pada seberapa serius masalahnya, obat -obatan juga dapat berperan juga.

2. Pindahkan tubuh Anda setidaknya selama 150 menit seminggu.

Kedua ahli jantung mengatakan bahwa mereka selalu menekankan pentingnya pergerakan bagi pasien mereka, terutama lebih dari 50. (Judul pekerjaan mereka melakukan Lagipula memiliki kata kardio di dalamnya.) "Olahraga adalah yang paling penting bagi wanita di atas 50 karena membantu dengan kognisi, penyakit jantung, dan kekuatan tulang, yang sangat penting seiring bertambahnya usia," DR. Kata Budoff. Dr. Kramer mengatakan aturan yang baik untuk hidup berolahraga selama sekitar 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu.

3. Membangun sistem pendukung.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga selama 150 menit seminggu atau mencoba makan lebih sehat, DR. Kramer mengakui bahwa mengubah gaya hidup Anda tidak selalu mudah. Inilah sebabnya ia mengatakan sistem pendukung dapat membantu. Satu ide bisa menjadwalkan tanggal telepon malam dengan seorang teman di mana Anda berdua menggunakan waktu untuk mengejar ketinggalan saat berjalan -jalan di sekitar lingkungan Anda masing -masing. Mungkin Anda dan pasangan memiliki tantangan memasak yang sehat dan menyenangkan di rumah. Atau itu bisa mencari komunitas online. "Ada program online untuk membantu Anda meningkatkan kebiasaan Anda," DR. Kata Kramer. (Mencari komunitas untuk menginspirasi Anda untuk memasak lebih sehat? Nah+Good's Cook With Us Facebook Group adalah yang bagus untuk diperiksa.)

4. Makan lebih banyak bawang putih.

Dr. Budoff adalah penggemar berat bawang putih dan bukan hanya karena menambah lebih banyak rasa pada makanan. "Saya telah menemukan bahwa ekstrak bawang putih yang sudah tua mungkin memiliki dampak terbaik pada kesehatan jantung daripada suplemen makanan lainnya yang diketahui," katanya. "[Penelitian menunjukkan] bahwa itu mendukung tekanan darah yang sehat dan mengurangi kadar kolesterol yang buruk, mengurangi plak di arteri koroner dan meningkatkan kesehatan dinding pembuluh darah."

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan bawang putih:

5. Pastikan Anda cukup tidur.

Salah satu tips kesehatan jantung terpenting untuk wanita di atas 50 tahun? Tidur cukup. "Kita semua tahu tidur yang tepat memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Tidur sangat penting untuk jantung yang sehat, "dr. Kata Budoff. Tidak mendapatkan cukup, tambahnya, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular dan kesehatan koroner. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa, termasuk orang berusia 50 -an, tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Menurut NSP, wanita melaporkan mengalami lebih banyak masalah tidur daripada pria dan satu alasan untuk ini adalah karena stres. Karena itu, menemukan cara untuk mengurangi stres sangat penting.

6. Sikat dan benang setiap hari.

Anda mungkin berpikir mulut Anda sama sekali tidak ada hubungannya dengan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi DR. Budoff mengatakan mereka benar -benar terhubung. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesehatan gigi dan kesehatan jantung Anda saling terkait," katanya. "Bakteri di mulut Anda, ketika dilepaskan ke dalam aliran darah, dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan pengerasan arteri, yang, pada gilirannya, pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke."Itu alasan yang bagus untuk menyikat dan membersihkan benang setiap hari-terutama jika Anda, Anda tahu, makan lebih banyak bawang putih.

Kunci yang sebenarnya, Dr. Kramer berkata, membuat aturan kesehatan ini menjadi orang yang Anda jalani sampai -sampai mereka sepenuhnya terintegrasi ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Tapi dia mengatakan untuk tidak pernah merasa tidak enak jika seseorang jatuh di pinggir jalan. "Mengubah kebiasaan, termasuk meningkatkan gaya hidup Anda, sulit," katanya. "Jika Anda mundur dalam mengubah kebiasaan, coba lagi. Ini bisa membutuhkan banyak upaya sebelum Anda berhasil menguasai gaya hidup baru Anda."

Itu pasti saran yang layak untuk diambil (ahem) hati.