6 blok bangunan yang Anda butuhkan untuk tidur seperti itu adalah pekerjaan Anda

Bahkan jika Anda bersarang di tempat tidur jauh sebelum tidur "jika saya tertidur sekarang, saya akan mendapatkan delapan jam" tidur, tidak selalu mudah untuk mulai tidur sebentar (tidak seperti Anda punya banyak hal di pikiran Anda sekarang .. ahem).

Tentu saja, Anda dapat mencoba semua kebiasaan sehat yang biasanya membantu seperti tidak berolahraga, makan, atau netflix terlalu dekat dengan waktu tidur-tetapi ketika itu tidak berhasil, Anda dapat dibiarkan dalam ikatan nyata.

Dan tubuh Anda merasakannya. "Tidur membantu begitu banyak fungsi kesehatan-membantu jantung, memberi kita energi untuk hari itu, dan mengisi ulang otot dan fungsi kognitif kita," kata Joshua Tal, PhD Sleep dan Psikolog Kesehatan. Jadi, mengapa sesuatu yang sangat membantu kesehatan kita terkadang sangat sulit didapat?

"Semua orang berbeda," Dr. Kata tal. "Untuk beberapa orang bisa terlalu banyak cahaya sebelum tidur atau di malam hari, yang lain bisa menunggu di kasur atau bantal baru, dan yang lain terlalu banyak kebisingan di luar."(Apakah Anda melihat yang terdengar seperti Anda?)

Untuk mengatur panggung untuk tidur yang lebih baik, kami bertanya kepada DR. Tal untuk daftar pendek masker tidur kapas seperti aksesoris tidur untuk napas dan kenyamanan atau tirai pemadaman untuk memblokir cahaya (lebih lanjut tentang ini nanti!) -Untuk membantu Anda menjadi pro snoozing.

Terus gulir untuk melihat keenam aksesori tidur ini, dokter tidur ini menyetujui untuk menutup mata yang lebih baik.

1. Mesin kebisingan

Bahkan jika Anda tinggal di lingkungan yang relatif tenang, telinga Anda masih akan memburu satu suara yang akan membuat Anda tetap terjaga selama berjam -jam (terutama berbicara dengan Anda, burung).

"Suara acak, tiba -tiba bisa menjadi penyebab besar, jadi alih -alih berharap tidak ada suara muncul, Anda dapat membuat selimut suara ambient yang akan menutupi suara kejutan di malam hari," Dr. Tal menjelaskan. Sekarang Anda dapat berterima kasih kepada Lapping Waves (atau, Anda tahu, white noise klasik) untuk tiket Anda ke Snooze Town.

2. Tirai Blackout

Cahaya alami merembes melalui jendela Anda di siang hari adalah penguat yang solid. Tetapi ketika cahaya itu mulai menyodok ketika Anda mencoba untuk bersantai atau saat fajar menyingsing? Yang memiliki efek sebaliknya. Itulah mengapa Dr. Tal mengatakan perawatan jendela yang black-out harus dimiliki.

"Secara umum, penting untuk menghilangkan lampu dan suara eksternal yang bisa membangunkan Anda," katanya. "Blackout Shades menyediakan benteng kegelapan total."Ya," Benteng Kegelapan Lengkap "adalah tujuan waktu tidur Anda.

3. Topeng tidur

Dalam film, masker mata selalu terlihat sangat glam-selain peran mereka sebagai aksesori rambut yang disetujui Hollywood, mereka adalah aksesori tidur yang penting, menurut Dr. Tal. "Saya suka yang memiliki bentuk cembung menjauh dari mata Anda," katanya, menambahkan ringan, tidak mencolok, dan lembut harus ada di daftar Anda.

Untuk itu, prioritaskan topeng kapas yang cukup tebal untuk memblokir cahaya apa pun (ingat, ini adalah Fortress of Complete Darkness ™), dan itu cukup nyaman untuk ditinggalkan di wajah Anda selama delapan jam ke depan.

4. Lembar kapas

Bisakah Anda benar -benar menyebutkan perasaan yang lebih baik daripada meluncur ke dalam seprai segar di akhir hari yang panjang? (Kami tidak berpikir begitu.) Untuk memaksimalkan keberhasilan, memilih 100 persen lembar kapas, karena ringan, bernapas, dan dapat diakses terlepas dari titik harga Anda. Malam berkeringat, pergi.

5. Minyak kayu putih

Sementara menyalakan lilin mungkin menjadi pemecah suasana hati Anda, Anda tidak ingin nyala api terbuka saat Anda mencoba untuk menutup mata. Dr. Tal merekomendasikan untuk meminta bantuan minyak atsiri sebagai gantinya.

"Saya mengoleskan sedikit minyak kayu putih setiap malam di bawah bantal saya untuk menciptakan suasana yang santai, serta memberikan rutinitas tidur untuk memberi sinyal kepada tubuh saya, ini adalah waktu tidur," katanya. Tarik napas dan napas-lalu menyala.

6. Penyumbat telinga

Ya, mesin kebisingan membantu mereka yang suka mendengar sesuatu yang lembut dan diredam, tetapi jika tidur Anda terganggu oleh satu tetesan hujan yang mengenai atap (atau tetangga Anda adalah situs konstruksi), maka Anda perlu cadangan.

Dr. Tal merekomendasikan penyumbat telinga untuk membisukan gangguan di sekitarnya dan memungkinkan Anda untuk hanyut. Dan dengan hanya enam aksesoris tidur, Anda mendapatkan diri Anda yang mudah delapan jam.

Berbelanja aksesoris tidur

Buy Now Dohm Classic Original White Noise Machine $45 Buy Now Belgian Waffle Cotton Blackout Grommet Top Curtain $38 Buy Now Black Cotton Sleep Mask $14 Buy Now Brooklinen Classic Core Sheet Set $109 Buy Now doTERRA Eucalyptus Radiata Essential Oil $23 Buy Now Howard Leight by Honeywell Laser Lite Visibilitas Tinggi Busa Disposable Earplug $ 10

Disponsori oleh kapas

Foto teratas: Getty Images/Peopleimages