5 yoga berpose Anda mungkin melakukan kesalahan (dan bagaimana memperbaikinya)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Jika Anda seorang yogi lama, pose-pose ini mungkin sangat akrab sehingga Anda pada dasarnya mengalir melalui mereka dengan autopilot-dan merasa sangat baik tentang hal itu, jujur ​​saja.

Tapi ternyata, banyak yogi memikirkan Mereka memiliki pose ketika mereka benar -benar melakukannya, yah, salah.

Buzzy New York City Yoga Teacher (dan Intensati Instruktur) Ashley Newsome, yang menjadi tuan rumah retret yang diminati di seluruh dunia, mengatakan dia sering melihat siswa melakukan gerakan dasar secara tidak benar, bahkan mereka yang berlatih beberapa kali seminggu. Dia tidak menilai dia tidak ingin Anda terluka.

"Anda tidak bisa Buruk di Yoga, "dia bersikeras. Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan setiap pose tidak hanya terlihat hebat, tetapi itu juga aman untuk Anda.

Di sini, Newsome berbagi misalignment (alias kesalahan yoga) yang dia lihat paling sering lebih sering perbaikan sederhana untuk kelas Anda berikutnya.

Pose gunung

Kesalahan umum: Anda akan berpikir yang ini akan sangat mudah, benar? Lagipula, Anda hanya berdiri di sana. Nah, Newsome memiliki beberapa berita untuk Anda: "Dua kesalahan yang saya lihat sepanjang waktu menyeluruh di bagian atas bahu dan rampasan," katanya. "Rakyat Cinta untuk menunda puntung mereka."

Tulang belakang harus berada dalam keselarasan netral, yang berarti bahwa meskipun punggung Anda memiliki kurva alami untuk itu, Anda tidak terlalu berlebihan. Mengapa? Menjaga tulang belakang dalam dorongan netral Anda untuk lebih melibatkan inti Anda, menciptakan rasa stabilitas dan kekuatan.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Ambil sikap selebar pinggul, mendarat kedua kaki. Angkat tutup lutut Anda sehingga Anda melibatkan bagian atas paha. "Kirim tulang ekormu ke bawah, dan pada saat yang sama mengangkat perut rendahmu ke arah hatimu," kata Newsome. (Langkah ini akan membantu Anda agar tidak mencuat pantat.) Tarik kedua sisi tulang rusuk Anda satu sama lain. Jaga agar bahu Anda lembut dan memanjang melalui lengan Anda. Dan jangan lupa untuk melibatkan inti itu.

Lipatan ke depan

Kesalahan umum: Masalah utama di sini, menurut ahli kami, adalah bahwa para yogi tidak menahan berat badan di tempat yang tepat. "Orang -orang suka melemparkan berat badan mereka kembali ke tumit mereka," jelasnya. Ini bisa berbahaya karena memaksa Anda untuk terlalu sering menggunakan paha belakang dan jika Anda pernah menarik hammy, Anda tahu itu bukan menyenangkan untuk pulih dari.

Bagaimana melakukannya dengan benar: "Yang ingin Anda lakukan adalah mengguncang berat badan ke depan, jadi sebagian besar di dalam bola kaki Anda," kata Newsome. Hei, masuk akal mengingat ini adalah a maju Lipat, benar?

Papan

Kesalahan umum: Jika Anda belum menguasai papan di kelas kebugaran Anda, kemungkinan Anda juga membawa kesalahan itu ke Yoga Matt Anda. Masalahnya, sekali lagi, adalah pantat. "Orang -orang suka mendorong sepatu bot mereka ke udara," kata Newsome. Tapi yang sebaliknya juga benar. "Saya juga melihat banyak mencelupkan di pinggul," tambahnya.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Kuncinya adalah menjaga semuanya dalam satu garis lurus dan diagonal dari tumit Anda ke pinggul Anda ke bahu Anda. Ini berfungsi lebih inti daripada jika pinggul Anda diangkat (atau menyerempet lantai). "Jika Anda tidak cukup kuat untuk memegang papan, itu benar-benar baik-turun saja lutut Anda," yogi menawarkan. "Inti Anda masih akan mendapat manfaat dari perpindahan."

Chaturanga

Kesalahan umum: Anda mungkin pindah ke chaturanga selusin (atau lebih) kali selama satu kelas, tetapi Newsome mengatakan itu adalah pose yang rumit karena ada banyak ruang untuk kesalahan. (Bahkan mungkin itu Pose yoga menengah paling sulit untuk mendapatkan yang benar.) "Sebagian besar waktu Anda memulai di papan, dan satu kesalahan yang saya lihat adalah bahwa siku orang keluar, kanan, dan kiri," kata Newsome. "Tapi Anda ingin siku membimbing kembali."

Salah satu alasan Chaturanga menjadi sedikit ceroboh adalah karena orang -orang lelah di tengah kelas dan memotong sudut. "Jika Anda kelelahan, maka Anda perlu mengenalinya. Tapi ada perbedaan antara kelelahan dan malas, "dia menunjukkan.

Bagaimana melakukannya dengan benar: "Anda harus hampir merasakan siku Anda meluncur di sepanjang tulang rusuk Anda," yogi menjelaskan. Baik untuk pergi? Selanjutnya, bergerak sedikit ke depan pada bola kaki Anda. Saat Anda menurunkan ke bawah, simpan tulang rusuk sejalan dengan siku, meskipun tergoda untuk menurunkan dada lebih jauh. Ini akan membantu mencegah siku menjauh dari tubuh.

Jika Anda tidak dapat memanggil kekuatan untuk ini, Newsome mengatakan Anda bisa menurunkan lutut, yang tidak akan menghilangkan integritas pose.

Warrior I + Warrior II

Kesalahan umum: "Saya melihat ketidaksejajaran yang sama untuk mereka berdua," kata Newsome. "Orang -orang suka meletuskan tepi luar kaki belakang ke atas lantai."Kesalahan lain: menekuk lutut belakang, yang katanya dapat menyebabkan cedera.

Bagaimana melakukannya dengan benar: Bumi ke bawah melalui tepi luar kaki belakang Anda, dan jaga agar kaki belakang tetap lurus tanpa mengunci lutut. "Menjaga kaki tetap lebih banyak melibatkan kaki, jadi Anda memperkuat," jelasnya. "Tapi alasan nomor satu untuk melakukannya, kecuali untuk mencegah cedera, adalah untuk stabilitas."Jadi lain kali Anda merasa tidak kenal dalam pose prajurit, check-in dari sebagian besar aspek kehidupan, memiliki fondasi yang kuat semuanya.

Selalu ingat: setiap tubuh adalah tubuh yoga sentimen yang dengannya yogi tertua di dunia pasti akan setuju.