Temukan keseimbangan dan nada total tubuh Anda dengan latihan stabilitas ini
2. Lift kaki tunggal
Mulailah di papan tinggi dengan kaki kanan sejalan dengan pinggul Anda, runcing kaki. Bergeser ke belakang ke anjing ke bawah, dan angkat kaki kanan ke langit -langit. Kembali ke awal untuk satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.
3. Lunge yang pendek dengan keseimbangan rotasi
Berdiri dengan kaki sepanjang bahu terpisah. Langkah kaki kiri Anda kembali ke arah diagonal yang berlawanan pada sudut 45 derajat, menekuk kedua lutut. Tekan melalui tumit kanan Anda untuk kembali berdiri, mengangkat lutut kiri Anda dan membawanya untuk menyentuh siku kanan Anda untuk satu perwakilan. Lakukan 15 repetisi. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.
4. Burpee yang dimodifikasi
Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak lebar pinggul. Jongkok, letakkan tangan di lantai di dalam kaki. Kaki musim semi di belakang Anda, melompat tiga kaki ke belakang sambil menjaga tangan di lantai dan pinggul tinggi. Melompat kembali ke luar tangan, kembali untuk berdiri untuk satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi.
5. Tarik kaki ganda
Mulailah di punggung Anda dengan bilah bahu melengkung ke atas, kaki di atas meja dengan lutut di atas pinggul, jari kaki runcing. Melibatkan inti Anda, luruskan kaki ke sudut 45 derajat. Tarik kembali dan cobalah menyentuh lutut ke hidung sambil mempertahankan koneksi punggung bawah ke matras. Kembali ke awal untuk satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi.
Jadikan 2018 Anda yang paling sehat, paling bahagia, dan terkaya dengan sedikit bantuan dari program Tahun Baru Well+Good! Inilah yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikan tantangan lima minggu yang kuat.
