5 hal-hal penting perawatan diri ramah perjalanan yang diandalkan oleh bintang tenis Sloane Stephens saat dia berada di jalan hingga 40 minggu setahun

1. Hanya bekerja sekeras yang Anda butuhkan

Alih -alih keluar sepanjang waktu, Stephens dan timnya dengan hati -hati mengelola outputnya. “Saya telah belajar untuk fokus pada pelatihan yang sangat disengaja dan efisien,” katanya. “Kami memblokir waktu keluar, berusaha keras, mencapai tujuan yang telah kami tetapkan, dan kemudian meluangkan waktu untuk membiarkan tubuh saya pulih dan mengisi kembali dari aktivitas itu."

Untuk membantunya melakukan itu, Stephens mengenakan band teriakan sepanjang hari setiap hari. “Saya memantau ketegangan saya, detak jantung, dll. Pada siang hari, dan di pagi hari, saya mendapatkan laporan tentang kualitas tidur saya, ”ia berbagi. Ini membantunya dan timnya menyusun strategi tentang cara menyesuaikan pelatihannya berdasarkan di mana dia setiap hari.

Dia juga memastikan untuk memberi tubuhnya apa yang dibutuhkan, seperti sepatu bot Normatec untuk membantu otot -ototnya pulih setelah sesi yang sulit.

2. Minum cukup air

“Hidrasi adalah kunci dari segala sesuatu dalam kulit hidup, pemulihan, dan kesehatan secara keseluruhan,” Stephens berbagi. “Dengan begitu banyak variabel dan perubahan setiap minggu di kota yang berbeda, pesawat yang berbeda, kamar hotel yang berbeda, saya tahu saya dapat mengandalkan diri saya untuk melembabkan secara konsisten dan membantu fungsi tubuh saya yang terbaik."

Mengingat untuk minum air yang cukup bisa jadi sulit, tetapi Stephens bersumpah dengan beberapa trik: "Saya sangat merekomendasikan untuk mendapatkan botol air yang dapat diisi ulang dan menandainya dengan berbagai level dan waktu yang ingin Anda minum sebanyak itu," sarannya, katanya. Dan jika Anda bosan dengan air biasa, dia berbagi sehingga dia sangat menyukai Lemon Perfect sehingga dia berinvestasi di perusahaan. "Ini adalah air lemon yang ditekan dingin dengan nol gula," katanya.

3. Menggeliat

Stephens menggunakan peregangan tidak hanya untuk menjaga tubuhnya longgar dan lentur, tetapi juga untuk memerangi nyeri otot dari pelatihan dan kehidupan sehari-hari.

“Saya melakukan banyak peregangan yang berfokus pada mobilitas pinggul dan mobilitas tulang belakang untuk menangkal efek duduk di pesawat atau di kamar hotel saya selama berjam-jam di hal-hal akhir seperti tikungan lumbar, pose merpati, dan peregangan fleksor pinggul,” katanya.

Dia bilang dia menghabiskan banyak waktu membungkuk di laptopnya, jadi dia juga berhati -hati untuk bekerja membuka dadanya. "Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan berdiri di ambang pintu, meletakkan lengan saya pada sudut 90 derajat dan dengan lembut menekan lengan saya-Anda akan merasakan ini di pecs Anda," katanya.

4. Tetap terorganisir

Ketika Stephens sedang dalam perjalanan untuk kompetisi atau keterlibatan lainnya, dia membuat titik untuk tetap terorganisir. “Saya menjaga kamar hotel saya tetap rapi dan sangat terorganisir dengan kit bagasi, binatu, dan perlengkapan mandi saya,” katanya. “Tidak hanya membantu saya melacak semua barang saya, tetapi saya juga menemukan itu benar-benar membantu pikiran saya tetap bebas kekacauan dan fokus pada pekerjaan yang harus saya lakukan."

Dia juga merampingkan rutinitas hariannya untuk mengoptimalkan waktu dan energi mentalnya. Misalnya, dia memanfaatkan alat online seperti Slack dan Google Drive agar mudah berhubungan dengan timnya dan mengawasi semua yang dia lakukan, dia berbagi. “Meluangkan waktu untuk secara sengaja mengatur struktur dan sistem ini dalam semua aspek hidup saya membantu mengurangi kebisingan."

5. Membuat makan sehat mudah

Menjaga makanan sehat di tangan membantu Stephens tetap bersemangat untuk latihannya. "Saya menyimpan kotak energi kuantum di tas tenis saya untuk camilan yang mudah setiap saat," katanya. Bilah energi nabati membantunya menghindari kecelakaan sore yang ditakuti.

Dia juga mengandalkan pilihan makanan yang dicoba dan benar yang dia tahu bahan bakarnya dengan baik. “Saya telah bepergian ke kota -kota yang sama untuk turnamen setiap tahun selama hampir 15 tahun pada saat ini, jadi saya memiliki rutinitas dan restoran saya yang biasa di mana saya merasa nyaman dan dapat menjaga jadwal yang konsisten dan dapat diprediksi."

Sloane Stephens 'Takeaway karena merasakan yang terbaik

Perawatan diri bukan hanya atlet yang kompetitif: Kita semua layak merasakan yang terbaik, Stephens menekankan.

“Saran saya adalah menyederhanakan dan tetap berpegang pada apa yang Anda tahu dapat dicapai secara konsisten,” katanya. “Dengan perjalanan perjalanan dan hidup kita tampaknya semakin sibuk dari menit ke menit, pikirkan rutinitas perawatan diri Anda sebagai kesempatan untuk memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dan menghabiskan 5, 10, 15 menit memeriksa dengan pikiran dan tubuh Anda."