5 aturan yang memastikan makanan ringan Anda selalu sehat, menurut RDS

2. Isi serat

“Saya selalu suka melihat camilan dengan jumlah protein dan serat yang mengesankan karena itu adalah dua nutrisi yang membantu mengekang kelaparan. Ditambah lagi, makanan yang kaya protein dan serat cenderung juga lebih rendah secara proporsional pada karbohidrat olahan dan tambahan gula, ”kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulis dari Klub Sarapan Breakfast yang penuh protein.

Cari betapapun Anda bisa mendapatkan Harris-Pincus dan Michalczyk merekomendasikan setidaknya tiga untuk memberikan gram per porsi. “Karena asupan harian serat untuk wanita yang direkomendasikan adalah 25 gram, satu camilan akan mencakup sekitar 20 persen dari tujuan Anda untuk hari itu,” kata Harris-Pincus.

Cari pilihan seperti kacang buas panggang, buncis, atau kacang kedelai untuk sumber protein dan serat sederhana, dan jika memilih bilah energi, lihat label itu sebelum membawa satu rumah, kata Harris-Pincus.

Mencari lebih banyak makanan ringan yang disetujui RD? Ini adalah bilah protein terbaik di pasaran, peringkat:

3. Batas tambahan gula

Makanan ringan yang dikemas adalah sumber gula tambahan yang terkenal, yang tidak baik untuk Anda. "Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan membatasi gula tambahan hingga 24 gram enam sendok teh hari untuk wanita dan 36 gram-9 sendok teh hari untuk pria," kata Harris-Pincus. (Ini tidak merujuk pada gula yang terjadi secara alami dalam buah, susu, dan makanan utuh lainnya.)

“Saya mencoba untuk menjaga makanan ringan saya menjadi kurang dari lima gram gula tambahan,” kata Natalie Rizzo, MS, RD. “Saya pikir sangat penting untuk mendistribusikan asupan gula tambahan Anda secara merata sepanjang hari sehingga Anda tidak melonjak gula darah Anda sekaligus. Ditambah lagi, jika camilan memiliki satu ton tambahan gula, itu kemungkinan besar makanan penutup daripada camilan yang sehat, ”tambahnya.

“Berhati-hatilah dengan bahan-bahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, yang biasanya menunjukkan produk yang sangat banyak diproses dengan sejumlah besar gula,” tambah Harris-Pincus. Tambahkan gula suka bersembunyi di bawah berbagai nama, jadi pindai daftar bahan itu dengan hati -hati. "Nama -nama lain yang kurang jelas untuk gula termasuk dekstrin, madu, pati terhidrogenasi, gula terbalik, malt beras, nektar, molase, poliol, dan sorgum," kata Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Cari bahan-bahan makanan yang sederhana dan lengkap

Saat memeriksa label camilan, para ahli kami semua setuju bahwa Anda menginginkan bahan yang sederhana dan mudah diidentifikasi. “Saya suka mencoba makan makanan utuh sebanyak mungkin, dan saya pikir ada banyak pilihan camilan sehat di luar sana yang memanfaatkan seluruh bahan sekarang,” kata Rizzo. "Itu artinya, saya mencari makanan ringan yang memiliki daftar bahan yang bisa saya pahami," katanya. Misalnya, Rizzo menyukai bar jenis karena beberapa bahan pertama adalah jenis kacang yang berbeda, daripada minyak aneh, gula, dan istilah lain yang tidak dapat Anda ucapkan.

Anda juga harus mengawasi mata untuk bentuk -bentuk tersembunyi dari aditif buruk. “Saya menghindari makanan ringan dengan segala bentuk minyak terhidrogenasi pada label. Saya juga mencari pemanis buatan seperti sukralosa, kalium acesulfame, dan aspartame, ”kata Schapiro.

5. Berhati -hatilah dengan ukuran camilan

“Tidak semua orang melihat kalori lagi, tapi saya suka karena itulah cara saya membedakan antara camilan dan makanan,” kata Rizzo. “Untuk makanan ringan, saya mencoba untuk tetap di bawah 250 hingga 300 kalori karena saya pikir itu cukup kalori untuk memenuhi saya selama satu atau dua jam sampai makan berikutnya,” katanya. Jadi pastikan camilan Anda kurang dari apa yang akan Anda makan saat makan siang atau makan malam-dengan cara itu, Anda akan penuh tetapi tidak juga penuh, Anda tahu?

Siap untuk mempraktikkannya? Lihatlah makanan ringan yang lezat dan diproses dengan minimal ini. Dan pertimbangkan makanan ringan yang disetujui ahli ini saat berikutnya Anda merasa hangry.