5 gerakan yang harus Anda ketahui jika Anda ingin meningkatkan postur tubuh Anda

Mari kita lihat lima latihan untuk meningkatkan postur tubuh Anda

1. Bug mati

Dr. Srisethnil mengatakan bahwa latihan bug mati sangat bagus untuk pelatihan postural karena membantu Anda menguasai kemampuan untuk mengaktifkan otot perut bagian bawah, serta penstabil inti Anda, seperti perut transversal, yang merupakan tempat Anda hampir selalu memulai dengan pelatihan inti inti inti transversal, yang merupakan tempat Anda hampir selalu memulai dengan inti pelatihan inti inti inti,.

Latihan ini membantu membangun koneksi pikiran-tubuh dengan otot-otot inti Anda, memungkinkan Anda untuk merekrut mereka dengan lebih mudah dan alami selama kegiatan kehidupan sehari-hari.

“Mampu menjaga tulang belakang Anda tetap stabil saat menggerakkan lengan Anda membantu dengan aktivitas sehari -hari, seperti berjalan,” kata Dr. Srisethnil. Dengan cara ini, gerakan bug mati adalah latihan inti fungsional yang hebat-“fungsional” karena membantu Anda menangani fungsi inti yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari, seperti menstabilkan tulang belakang dan batang sementara anggota tubuh Anda bergerak dalam oposisi selama berjalan.

2. Cat-Cow

Cat-sow bekerja untuk melenturkan dan memperluas tulang belakang, meningkatkan mobilitas dan aliran darah dan melepaskan ketegangan pada otot-otot yang menstabilkan tulang belakang.

Dengan cara ini, peregangan sapi kucing dapat meningkatkan postur tubuh dengan meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang dan peregangan dan memperpanjang leher dan punggung Anda alih-alih mengasumsikan postur bungkusan atau bunuh. Ini dapat melonggarkan otot -otot ketat yang mengelilingi tulang belakang yang mungkin membatasi postur tulang belakang yang sehat dan panjang.

3. Burung anjing

Menurut DR. Srisethnil, anjing burung adalah latihan total tubuh yang sangat baik yang memperkuat beberapa otot postural yang sering kita lupakan sambil secara bersamaan meningkatkan keseimbangan. “Ini sangat baik bagi mereka yang duduk di meja sepanjang hari, dan dapat membantu memerangi efek duduk terlalu banyak,” katanya.

Seperti bug mati, latihan anjing burung adalah latihan inti fungsional yang membantu melatih inti Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda saat anggota tubuh Anda bergerak. Ini memperkuat otot inti Anda yang dalam, otot punggung bagian bawah, glutes, punggung atas, dan bahu, menjadikannya latihan inti yang sangat efisien dan efektif.

Bird dog can help improve your posture because it strengthens the entire core and back, which can prevent slouching, and it can strengthen the smaller muscles in the upper back, such as the rhomboids and levator scapulae, which can help you keep your shoulders back and turun (tidak bungkuk, membungkuk, atau mendaki) untuk postur yang baik.

4. Triceps dips

Diakui, saus tricep biasanya bukan latihan pertama yang terlintas dalam pikiran ketika orang berpikir tentang latihan untuk meningkatkan postur. “Langkah ini mungkin tampak seperti hanya berhasil, tetapi untuk menargetkan trisep dengan benar membutuhkan memegang postur statis yang ideal,” kata Dr. Srisethnil. Namun, dia mengatakan bahwa untuk membuat latihan ini yang meningkatkan postur tubuh Anda, Anda benar -benar harus fokus pada formulir Anda. “Orang -orang cenderung membiarkan bahu mereka merosot ke depan karena mereka menurunkan pantat mereka ke tanah,” katanya. “Anda harus fokus menjaga bahu Anda kembali, dan memodifikasi rentang gerak Anda jika diperlukan."

Salah satu cara penurunan trisep dapat meningkatkan postur Anda adalah dengan memperkuat dada. Ini dapat membantu Anda menjaga dada dan bangga saat duduk dan berdiri.

5. Superman

Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan postur Anda karena memperkuat seluruh rantai posterior (sisi belakang tubuh Anda), yang penting untuk dapat menjaga tulang belakang tetap tegak dengan aktivitas sehari -hari.

Postur yang buruk biasanya melibatkan bungkuk, yang menempatkan tulang belakang pada posisi yang terlalu tertekuk. Latihan ini memperkuat otot -otot yang memperluas tulang belakang, memungkinkan mereka untuk lebih memegang tulang belakang tegak tanpa menyerah untuk merosot.

Satu formulir cek: dr. Srisethnil mengatakan bahwa penting untuk tidak terlalu melengkung punggung bawah Anda.

Menambahkan latihan ini ke rutinitas latihan Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk berdiri tegak, duduk tegak, dan menjaga postur tubuh yang sehat sepanjang hari.