Berapa banyak yang * benar -benar * perlu bekerja pada postur tubuh saya untuk melihat hasilnya?
“Kebugaran Anda secara keseluruhan sangat terkait dengan postur tubuh Anda,” katanya. “Lebih banyak studi yang keluar yang menunjukkan bahwa postur yang buruk saja akan mempengaruhi kapasitas paru -paru seseorang secara keseluruhan.Saat Anda terpencing, paru -paru Anda mengompres dan Anda dapat mengalami masalah pernapasan. “Mereka yang memiliki postur yang buruk tidak akan dapat mengalami kebugaran yang optimal dengan pelatihan kardio,” tambahnya.
Berita bagus? Memecahkan masalah kebiasaan firasat tengah hari itu cukup sederhana. Itu hanya membutuhkan konsistensi dan sedikit fokus. “Latihan postural dapat benar -benar dilakukan di mana saja,” Dr. Kata Betiku. “Di tempat kerja, saat berhenti di lampu merah, saat memasak. Ini semua tentang niat dan kesadaran."
Dr. Dua Latihan Postur Top Betiku
1. Buatlah pisau bahu Anda bersama -sama
Duduk tegak dengan tangan di sisi Anda dan tangan bersandar di pangkuan Anda, lalu fokuslah pada pisau bahu Anda dan tarik bersama. “Ini akan mengaktifkan beberapa otot postural utama di punggung atas Anda,” kata Dr. Betiku. Tahan posisi untuk lima napas dalam -dalam.
2. Perpanjang punggung atas Anda
Duduk tegak dan menyilangkan tangan di atas dada. Dengan fokus Anda di tengah punggung Anda, rentangkan bagian punggung atas Anda yang ada di antara pisau bahu Anda-"Seolah-olah Anda menyinari hati Anda ke arah langit-langit pada sudut empat puluh lima derajat," kata Dr. Betiku. Ulangi tiga atau lima kali.
Untuk kedua latihan, cobalah melakukannya sekali sehari. Jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda, sesuatu yang Anda lakukan setiap kali Anda pergi ke kamar mandi, atau saat Anda duduk setelah makan siang. Setelah kebiasaan sehari -hari, postur yang lebih baik akan mengikuti.
