5 hormon yang perlu diketahui oleh setiap wanita aktif

Hormon adalah salah satu sistem pensinyalan utama tubuh Anda. Pikirkan mereka sebagai polisi lalu lintas kecil: mereka mengarahkan pesan biokimia yang mengatur semuanya dari dorongan seks Anda hingga metabolisme, suasana hati, tidur, dan kesuburan Anda.

Mengingat jumlah informasi yang mereka bertanggung jawab untuk mengangkut, mudah untuk melihat bagaimana sinyal campuran dapat memengaruhi perasaan dan berfungsi. Namun, salah satu cara alami untuk membantu menjaga hormon Anda seimbang adalah melalui latihan dan sains masih menemukan seberapa baik sesi keringat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Kami belajar bahwa otot Anda berfungsi sebagai organ endokrin lain yang memainkan peran kunci dalam metabolisme."

"Semakin, kami belajar bahwa otot Anda berfungsi sebagai organ endokrin lain yang memainkan peran kunci dalam metabolisme dengan berbicara dengan organ lain seperti jaringan gemuk, otak, dan hati, dan yang paling pasti, dengan melepaskan hormon," kata Sara Gottfried , MD, penulis Obat hormon Dan Diet reset hormon.

Secara khusus, DR. Gottfried mengatakan lima hormon dipengaruhi oleh rutin kebugaran Anda: irisin, estrogen, testosteron, hormon pertumbuhan manusia, dan kortisol.

Jadi mendapatkan lampu hijau dari grup ini dapat menempatkan Anda di jalur yang cepat menuju menjadi diri Anda yang paling sehat dan paling bahagia.

Inilah yang dilakukan setiap hormon-dan bagaimana olahraga dapat meningkatkan kinerjanya.

IRISIN

Tugasnya: Irisin secara harfiah disebut sebagai hormon latihan, yang pada dasarnya menjadikannya teman latihan biologis Anda. Penelitian terbaru telah menunjukkannya bertarung dalam dua bidang: pertama dengan mengaktifkan gen yang mengubah lemak putih yang buruk menjadi lemak coklat yang baik, dan juga dengan mengatur sel induk yang tidak terdiferensiasi untuk menjadi sel pembangun tulang alih-alih penyimpanan lemak. Ini juga dapat melindungi sel -sel otak dari cedera dan penuaan.

Bagaimana olahraga mempengaruhi itu: Berkeringat merangsang produksi irisin tubuh Anda. Dalam satu percobaan kecil, sesi sore tunggal dari kedua latihan intensitas sedang dan HIIT meningkatkan kadar hormon sebesar 12 persen di antara wanita gemuk; Dalam penelitian lain, sesi tunggal dari latihan ketahanan intens dan latihan kekuatan meningkatkan irisin-semua lebih banyak alasan wanita harus mencapai bobot berat.

"Salah satu cara terbaik untuk menyalakan irisin adalah dengan melakukan puasa intermiten selama 18 jam dan mengikutinya dengan latihan sedang atau pelatihan HIIT," DR. Gottfried berkata. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti protokol itu, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan dorongan irisin hanya dari keringat.

Estrogen

Tugasnya: Estrogen adalah hormon seks wanita yang paling penting, memainkan peran utama dalam pengembangan fitur fisik seperti payudara, siklus menstruasi, dan reproduksi. Ini juga mempengaruhi kesehatan tulang, kolesterol, dan banyak lagi, menjadikannya multitasker utama dari sistem endokrin Anda.

Bagaimana olahraga mempengaruhi itu: Wanita membutuhkan estrogen, tetapi terlalu banyak adalah faktor risiko utama untuk kanker payudara. Dan banyak yang memiliki kelebihan estrogen yang beredar karena beberapa alasan yang terkait dengan kehidupan modern dari pestisida ke pil. "Kebanyakan wanita, mulai sekitar usia 35, mengembangkan dominasi estrogen. Olahraga membantu membalikkan tren ini, yang mengarah pada risiko kanker payudara yang lebih rendah untuk wanita premenopause dan pascamenopause, "Dr. Gottfried menjelaskan. Faktanya, olahraga tidak hanya mengurangi risiko kanker payudara (FIUH!), ini juga mengurangi mortalitas setelah diagnosis dan di antara para penyintas.

Testosteron

Tugasnya: Testosteron adalah hormon seks pria, tetapi juga diproduksi dalam tubuh wanita (hanya dalam jumlah yang lebih kecil). Ini memainkan peran utama dalam membantu menumbuhkan otot, dan bertanggung jawab untuk memperbaiki protein otot yang rusak oleh olahraga.

Bagaimana olahraga mempengaruhi itu: "Ketika studi kontrol untuk siklus menstruasi dan dilakukan pada wanita tanpa lemak, olahraga merangsang produksi testosteron," kata DR. Gottfried (data, bagaimanapun, bercampur di antara wanita yang lebih tua dan mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas). Manfaat kesehatan testosteron untuk wanita mencakup segalanya mulai dari meningkatkan dorongan seks Anda hingga membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi kelebihan lemak perut.

Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH)

Tugasnya: HGH memainkan banyak peran dalam fungsi dasar tubuh Anda, termasuk berkontribusi pada kekuatan otot dan tulang, tetapi alasan itu benar-benar mengumpulkan emoji pujian adalah kemampuannya untuk mengatur metabolisme lemak.

Bagaimana olahraga mempengaruhi itu: Tubuh Anda melepaskan HGH secara berkala sendiri, terutama selama tidur, tetapi jenis olahraga tertentu telah terbukti merangsang peningkatan produksi utama. Latihan intensitas tinggi khusus yang melibatkan resistensi serius (i.e. beban berat!) dan gerakan eksplosif (jenis yang membuat Anda terengah -engah sangat cepat), sebagai lawan dari latihan ketahanan.

Kortisol

Tugasnya: Anda mungkin pernah mendengar kortisol disebut sebagai hormon stres dan untuk alasan yang baik. Ini pada dasarnya bertugas mengatur perubahan dalam tubuh yang terjadi sebagai respons terhadap kecemasan dan ketegangan. Mereka yang merasakan tekanan kehidupan modern (file di bawah: semua orang) umumnya memiliki kelebihan kortisol yang beredar, yang meningkatkan lemak perut.

Bagaimana olahraga mempengaruhi itu: Studi telah menunjukkan latihan intensitas rendah dapat menurunkan kadar kortisol (atau, paling tidak, tidak mempengaruhi mereka sama sekali), sementara latihan intensitas sedang dapat meningkatkan kortisol. Peningkatan itu umumnya dipandang akut sebagai lawan kronis, yang berarti tidak akan memiliki efek jangka panjang.

Satu jenis latihan itu melakukan menyebabkan peningkatan kortisol kronis adalah pelatihan ketahanan yang intens. "Jika Anda seorang atlet ketahanan, Anda akan membutuhkan langkah -langkah tambahan untuk menangkal stres oksidatif dan kadar kortisol yang tinggi, seperti mengonsumsi vitamin C tambahan," DR. Nasihat Gottfried. Untuk semua orang, "Tujuan untuk kelebihan yang ditargetkan dan kelebihan yang diikuti oleh istirahat yang memadai dan aktif."Jadi silakan dan tangkap pesanan dokter-breath-doctor Anda.

Penasaran dengan penasaran apa lagi yang dapat dilakukan untuk Anda? Berikut adalah lima cara lagi yang bisa membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia.