'5-5-5' adalah latihan kursi seluruh tubuh lengkap dengan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas

Latihan Kursi Bodi 5-5-5

Kekuatan

• Duduk berjalan dengan lengan bergantian
• Duduk menendang dengan tangan bergantian
• Squat kecil
• Berdiri dan duduk squat lebih lambat
• Squat bolak -balik kaki tunggal
• Squat kaki tunggal, angkat kaki samping, ikal hamstring
• Pekerjaan dada
• Duduk berdiri dan duduk squat dengan kenaikan jari kaki
• Ekstensi lutut bergantian
• Penguatan otot punggung trapezius yang lebih rendah

Cardio

• Tumit duduk berjalan lambat dan cepat
• Jack duduk
• Tap berputar dari sisi ke sisi

Fleksibilitas

• Duduk dengan lambat berjalan tumit bergantian
• Peregangan hamstring/betis statis
• Peregangan dada aktif
• Ekstensi Tulang Belakang/Bending Punggung
• Peregangan punggung bawah
• Quadricep/peregangan otot paha
• Sisi peregangan
• Peregangan rotasi

Dan Anda dapat melakukan latihan AB 8 menit ini dari kenyamanan kursi lounge:

Latihan Tabata Badan Penuh Duduk ini pada dasarnya setara dengan 100 burpe. Kemudian gunakan latihan alfabet untuk memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda.