Hanya perlu pindah? Latihan inti dan inti 20 menit ini seperti kelas megaformer di rumah

Batu berlubang

1. Duduk tinggi di atas tikar dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan Anda di atas kepala Anda.
2. Berguling kembali melalui tulang belakang Anda, jaga agar kaki tetap lurus saat Anda bergoyang.

Sit-up kaki tunggal

1. Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk, gulung ke atas melalui tulang belakang dan putar tubuh Anda saat Anda menyentuh tangan kanan ke kaki kiri Anda.
2. Gulung kembali ke bawah, lalu bawa tubuh Anda ke atas, memutar saat Anda menyentuh tangan kiri ke kaki kanan Anda.

Push-up menjadi pendaki gunung

1. Mulailah dalam posisi push-up dan selesaikan satu push-up.
2. Lakukan empat pendaki gunung.
3. Ulangi 5 kali.

Crunch miring papan rendah

1. Mulailah di papan rendah di lengan Anda. Pastikan bahu Anda dikuadratkan di atas siku Anda.
2. Menjaga tubuh Anda sejajar dengan tanah, bawa lutut kanan ke siku kanan Anda, pastikan untuk memeras obliques Anda.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan, bawa lutut kiri Anda ke siku kiri Anda.

Rotasi trunk papan tinggi

1. Mulailah di papan tinggi dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
2. Menyeimbangkan di lengan kanan Anda, sapu kaki kanan Anda di bawah tubuh Anda dan ketuk dengan tangan kiri Anda.
3. Kembali ke papan tinggi Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Side Plank Crunches

1. Mulailah di papan samping.
2. Krisis lutut atas Anda ke siku Anda.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Untuk lebih banyak latihan gaya Pilates, cobalah sesi 15 menit ini yang akan membakar inti Anda tidak seperti sebelumnya. Kemudian kelelahan seluruh tubuh bagian atas Anda hanya dalam enam menit dengan latihan lengan pilates ini.