Panduan 4 langkah untuk membangun salad protein tinggi yang membuat Anda kenyang sampai makan malam

Salad adalah makan siang sehat yang klasik, tapi mari kita menjadi nyata, mereka tidak selalu memuaskan. Anda dapat memulai hari Anda dengan niat terbaik, memiliki smoothie atau protein bar yang sehat untuk sarapan dan sayuran hijau Anda untuk makan siang, hanya untuk menemukan diri Anda menggali di sekitar laci makanan ringan Anda satu jam kemudian. Terdengar akrab? Tapi jadikan diri Anda salad protein tinggi dan Anda akan puas sampai makan malam.

Menurut pendiri F-Factor dan Fiber Queen Tanya Zuckerbrot, alasan mengapa beberapa orang tidak menemukan salad adalah karena mereka kehilangan dua bahan utama: protein tanpa lemak dan sayuran non-Starki. Ya, sayuran hijau yang kaya serat itu penting, tetapi tanpa protein, itu tidak akan menjadi yang memuaskan. Untuk mengarahkan titik ini, dia memposting panduan pembangunan salad empat langkah ke Instagram.

"Protein sangat penting untuk membangun massa otot tanpa lemak yang baru dan memelihara, yang membantu menjaga metabolisme tetap kuat," kata Zuckerbrot. "Ini juga memperbaiki otot setelah berolahraga dan membantu mengisi kita dan membuat kita merasa kenyang, terutama bila dikombinasikan dengan serat. Semakin lengkap yang Anda rasakan, semakin kecil kemungkinannya Anda akan ngemil tidak perlu atau makan berlebihan saat makan berikutnya."

Selain protein tanpa lemak, yang meliputi ayam panggang, kalkun, tuna, dan tahu, Zuckerbrot menekankan pentingnya memasukkan beberapa sayuran non-Starki seperti kembang kol, kecambah brussel, jamur, atau bit juga. "Sayuran non-Starki sangat enak karena menambahkan jumlah besar ke salad untuk kalori minimal," katanya. "Mereka juga bisa menjadi sumber serat yang hebat, terutama sayuran silang, seperti brokoli dan kembang kol. Fiber Revs Metabolisme dan membuat kita merasa kenyang selama berjam -jam."

Bahkan salad protein tinggi dapat terasa cukup hambar tanpa saus lezat untuk melengkapi itu, tetapi gaun krem ​​juga sering menjadi sumber gula yang tersembunyi dan aditif lainnya. Ini membawa kita ke aturan pembangunan salad keempat ZuckerBrot: menutup saus Anda di dua sendok makan, yang memastikan mendapatkan rasa tanpa melapisi bahan sehat Anda dalam sesuatu yang tidak begitu baik untuk Anda. Atau, dalam leu berpakaian, dia merekomendasikan menggunakan jus lemon sederhana atau cuka untuk menambah kulit.

Membangun salad Anda dengan keempat tips ini dalam greens yang menggunakan pikiran sebagai alas, menambahkan sayuran non-Starchy, termasuk protein tanpa lemak, dan menambahnya dengan dua sendok makan saus, akan memastikan salad Anda baik-baik saja Dan isian. Laci camilan Anda pasti akan merasa diabaikan.

Lihatlah Influencer Wellness GO-TO SAADS 14 mengatakan mereka membuat pada reg. Ditambah lagi, 11 orang yang menyukai pakaian dalam diet.