4 aturan yang harus diikuti jika Anda makan malam larut malam

Bertujuan untuk tiga kali makan kecil antara siang dan 7 p.M., Kata Koff. Mereka masing-masing harus memiliki keseimbangan karbohidrat yang baik, protein, lemak sehat, dan sayuran non-Starki. Itu mungkin berarti beberapa sushi sekitar siang hari, salad kecil beberapa jam kemudian, dan kemudian pisang dengan selai kacang sekitar 7 p.M. Dengan begitu, 9 p Anda yang lebih besar.M. Makanan tidak berubah menjadi festival chow bergaya Thanksgiving.

Aturan #2: Pastikan makan malam Anda mudah dicerna

Salad punya waktu dan tempat, tapi makan malam bukan salah satunya. "Saya penggemar berat salad mentah yang besar, tapi itu bukan ide terbaik untuk memakannya setelah 9 p.M.,"Kata Koff. "Dibutuhkan pekerjaan yang baik untuk dicerna tubuh Anda, dan meskipun ada baiknya untuk mendapatkan serat Anda, lebih baik mendapatkannya sepanjang hari daripada sekaligus." Mengapa? Sayuran mentah dapat membuat Anda merasa kembung dan gas-tidak benar-benar ideal saat Anda mencoba untuk tidur.

Itu bukan untuk mengatakan Anda tidak bisa makan malam yang bergizi dan berat jika itu yang Anda idamkan. Tumis sederhana bekerja dengan keajaiban, telur dadar lima menit! Atau mencairkan serat Anda dengan melemparkannya ke dalam blender dan kedinginan, gaya gazpacho, atau sebagai sup yang enak dan hangat, Koff merekomendasikan. "Anda masih mendapatkan nutrisi yang hebat," ia menjelaskan, "tetapi Anda mendapatkannya dalam bentuk di mana tubuh Anda harus melakukan lebih sedikit pekerjaan."

Aturan #3: Makan makanan penutup sebelum Makan malammu

Jika Anda tahu Anda menyukai sesuatu yang manis dengan makan malam Anda, Koff mengatakan Anda tidak harus menyerah. (Hura!) Sebagai gantinya, jadikan saja salah satu mini-makan pra-makan Anda.

Baik itu sendok krim yang bagus atau kakao dengan mentega almond, Anda akan memuaskan gigi manis Anda dan mendapatkan sedikit energi untuk memberi daya pada Anda selama beberapa jam terakhir sebelum makan malam. Plus, Anda tidak akan makan gula tepat sebelum tidur, yang pasti bisa mengganggu istirahat kecantikan Anda.

Aturan #4: Isi magnesium

Koff mengatakan memuat magnesium sebelum Anda menabrak jerami sangat bagus karena membantu menolak respons pertarungan atau penerbangan Anda, negara bagian yang banyak orang yang cenderung stres terjebak. Dan karena mineral terlibat dalam begitu banyak reaksi biokimia, itu benar -benar membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan persiapan untuk hari berikutnya.

Anda bisa memperbaiki magnesium dengan garam mandi santai atau krim (Koff merekomendasikan ini alih-alih minyak magnesium), tetapi pilihan lain memaksimalkan kadar magnesium makanan larut malam Anda dengan makanan seperti almond, kacang mete, biji rami, dan susu kedelai organik organik. Tujuannya adalah untuk bangun dengan perasaan segar, tidak berlari ke bawah-tidak peduli seberapa terlambat Anda noshing.

Untuk membantu Anda mempercepat proses makan malam pasca-kerja, bookmark daftar makanan ini yang dapat dibuat dalam 15 menit atau kurang. Untuk makanan ringan larut malam, makanan ini akan membantu Anda tidur.