Latihan Tabata 4 Menit yang Dipendekkan Mantan Marinir karena 'Keringat Instan'

Karena Tabata biasanya melibatkan melakukan latihan dasar, tetapi eksplosif, kekuatan dalam interval 20 detik, Anda pasti akan kehabisan nafas dan berkeringat setelah empat menit habis. Pikirkan tentang melakukan lompatan jongkok atau lutut tinggi, misalnya-gerakan itu bukan angin sepoi-sepoi. Dan karena metode Oprea sangat pendek (tetapi mengemas pukulan), dia merekomendasikan untuk merangkai beberapa bersama untuk, katakanlah, latihan HIIT 20 menit. "Anda juga bisa melakukan empat menit pada satu titik hari Anda, lalu empat lagi nanti," kata Oprea. "Tapi pikirkan tentang itu-Anda tidak perlu berkendara atau bepergian ke mana saja untuk melakukannya, dan pada saat Anda akan pergi ke gym untuk mulai berolahraga, Anda sudah selesai dengan tabata empat menit ini."Tipnya? Ledakan lagu optimis favorit Anda, dan bersiaplah untuk berkeringat. Terus menggulir untuk salah satu latihan Tabata empat menit khasnya.

Coba latihan tabata empat menit ini untuk membakar tubuh bagian bawah Anda

Babak Satu: Jongkok melompat selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik.

Babak Dua: Squat Hold selama 20 detik. "Ini seperti dinding duduk tanpa dinding," kata Oprea. "Jaga paha depan Anda sejajar dengan tanah. Jika lutut Anda maju, Anda bisa memegang tiang dan membiarkan pantat Anda turun rendah."Istirahat sesudahnya selama 10 detik.

Ulangi bolak -balik untuk total delapan putaran, dan bersiaplah untuk menjadi sakit.

Untuk sesi latihan quickie di rumah lainnya, cobalah latihan inti kettlebell lima menit ini:

Juga tambahkan ke antrian latihan Anda: latihan pantat pilates ini yang hanya membutuhkan waktu lima menit, dan latihan band resistensi seluruh tubuh ini Juga hanya membutuhkan waktu lima menit.