4 gerakan penambah kekuatan yang sebenarnya bisa dilakukan

Temui Wellness Collective, kurikulum baru dan mendalam kami dengan Athleta yang mengaitkan Anda dengan saran yang dapat ditindaklanjuti dari para ahli dan pendiri merek paling cerdas di Wellness sekarang. Dapatkan Barang di Seri Acara Bulanan kami di New York City, ditambah rencana kesehatan satu bulan online kami. Di sini, Nicole Uribarri, Direktur Bisnis Kebugaran Nasional di Exhale, membagikan empat gerakan penambah kekuatan besarnya.

Saat Anda mencoba menaklukkan gym tanpa banyak peta jalan, itu bisa terasa seperti roda hamster di mana Anda berkeringat berulang dan bertanya-tanya kapan kepercayaan diri Anda yang benar-benar diberdayakan-dan otot-otot yang menyamar akan tiba-tiba muncul.

Nicole Uribarri, Direktur Bisnis Kebugaran Nasional di Exhale, mendapatkannya, itulah sebabnya dia membagikan sarannya tentang menguasai repertoar pribadi gerakan yang meningkatkan kekuatan yang akan terus Anda gunakan sepanjang tahun (saya.e. Tidak ada lagi yang berkeliaran di gym dengan perasaan bingung apa yang harus dilakukan).

Yang harus Anda lakukan adalah mengingat dua aturan utama: konsistensi dan kesabaran. "Ini akan memakan waktu sekitar tiga minggu sebelum Anda mulai melihat dan merasakan manfaat dari kerja keras Anda," kata Uribarri. "Jadi, kembangkan rutinitas yang menyenangkan, mulailah perlahan, dan pertanggungjawabkan diri Anda."Siap untuk memulai?

Terus membaca untuk detail tentang empat gerakan penambah kekuatannya yang teratas, sehingga Anda dapat mulai menghancurkan tujuan kesehatan Anda sekarang.

Langkah pertama Anda? Keriting bisep leg tunggal. "Ini adalah ikal bisep yang Anda lakukan sambil berdiri dengan satu kaki," kata Uribarri. "Anda dapat menambahkan penekan bahu dan lift trisep untuk lebih kompleksitas."Gunakan bobot yang terasa tepat di ujung tantangan (daripada pembunuh, yang hanya akan menyebabkan kelelahan), memantau bagaimana perasaan otot Anda setelah set pertama, dan memodifikasi dari sana.

Saat Anda baru memulai dengan gerakan meningkatkan kekuatan, Uribarri merekomendasikan membatasi sesi pengangkat Anda hingga dua kali seminggu. Dengan begitu, Anda tidak akan berlebihan dalam beberapa hari pertama, tetapi sebaliknya Anda akan membangun di atas kekuatan saat Anda pergi sambil bertabur dalam beberapa kardio dan pemulihan di sepanjang jalan.

Merasakan tubuh bagian atas terbakar? Waktu yang tepat--karena ini saatnya untuk bergeser ke kaki dan pantat dengan lunge berjalan. "Lakukan Kotak Lunges dengan kaki bergantian, memajukan Anda dengan setiap langkah," kata Uribarri.

Pastikan Anda bergerak perlahan dan memperhatikan bentuk Anda untuk dengan percaya diri menyalakan kaki -kaki itu terbakar. "Bentuk itu penting," kata Uribarri. "Anda tidak dapat berlatih untuk [tujuan Anda] jika Anda terluka. Jadi terhubung dengan seorang ahli untuk memandu Anda tentang cara melakukan gerakan latihan dengan benar dan aman. Banyak pelatih menawarkan satu sesi untuk menilai formulir Anda, dan memberikan panduan tentang cara melakukan gerakan secara efektif dan efisien."

Saatnya fokus pada inti Anda dengan geser pike-up. Jika Anda pernah melakukan salah satu dari ini, Anda tahu bahwa setelah itu Anda merasa seperti orang terkuat di bumi-tetapi selama, hanya yang paling berkeringat.

"Dari pose papan, tarik kaki Anda ke arah tangan Anda sambil menjaga kaki Anda tetap lurus," Uribarri menjelaskan. "Tempatkan kaki Anda di atas slider atau handuk untuk mengurangi gesekan."Gabungkan gerakan ini dengan pegangan papan standar, push-up, dan dinding dinding untuk sirkuit cepat yang akan benar-benar menerangi inti Anda.

Latihan terakhir mengenai pada dasarnya setiap kelompok otot di tubuh Anda dengan gerakan Uribarri memanggil pembuat wo (man). "Latihan-latihan ini menggabungkan papan, baris satu lengan, hop, ikal bisep, squat, dan penekan bahu," kata Uribarri. "Cari video 'pembuat pria' untuk melihat bagaimana mereka dilakukan-dan abaikan siapa pun yang mengatakan mereka hanya untuk pria."(Amin untuk itu.)

Setelah Anda menyalakan sesh yang meningkatkan kekuatan, jangan lupa untuk mengukir waktu untuk bersantai dan secara aktif pulih seperti bos (super kuat) Anda.

Disponsori oleh Athleta

Ingin lebih banyak kesehatan kolektif? Klik di sini untuk lebih banyak kesehatan intel.