Latihan Butt-Sculpting selama 30 menit Dakota Johnson bersumpah

Jika Anda telah melihat Dakota Johnson dengan telanjang semua di 50 warna film, sulit membayangkan bahwa rutinitas latihannya sama sekali tidak ada 50 nuansa penyiksaan. (Jenis non-seksi.)

Tapi cukup mengejutkan, tidak ada kamp pelatihan yang mendorong gundukan untuk, ahem, mencambuk aktris itu menjadi bentuk. Dalam persiapan untuk tugas terbarunya sebagai Anastasia Steele, Johnson bekerja dengan pelatih selebriti Ramona Braganza, yang meresepkan serangkaian sirkuit 30 menit, tiga kali seminggu. Ya, itu saja.

Karena bintang yang digunakan untuk melakukan balet, Braganza memasukkan banyak anggukan ke barre dalam seri pembentuk gelandangan.

Menurut Braganza, Johnson tidak diatur untuk memahat enam bungkus dia hanya ingin merasa baik di kulitnya sendiri. "Dengan dia, itu selalu tentang pemanjangan, yang datang melalui inti," kata Braganza. Untuk itu, ia memasukkan banyak pekerjaan ke lompatan Plié yang terpahat, lift kaki, dan tendangan keledai dalam urutan (versi yang diuraikan di bawah).

Dan karena bintang itu digunakan untuk melakukan balet, Braganza memasukkan banyak anggukan ke barre dalam seri pembentuk gelandangan: segmen kardio latihan terdiri dari lompatan plié, dan selingan latihan kekuatan melibatkan banyak lift kaki yang anggun dan runcing dan gerakan yang terinspirasi yang diilhami dan diilhami-toe-toe lompatan dan gerakan yang diilhami oleh Pilates. Johnson juga memilih untuk melakukan yoga panas sekali atau dua kali seminggu untuk mencampurnya.

Tentu saja, bahkan latihan pendek terkadang membutuhkan sedikit motivasi. Untuk itu, Johnson menoleh ke iTunes. "Dia suka mendengarkan banyak hal sekolah tua seperti Motown," kata Braganza. Apa, tidak ada minggu?

Gulir ke bawah untuk keseluruhan Dakota Johnson 50 warna lebih gelap Latihan Rutin (diilustrasikan oleh Braganza sendiri), yang dapat Anda lakukan di rumah hanya dalam 30 menit.

1. Cardio

• Plié Jumps, Posisi Pertama: Tumit bersama, jari kaki terpisah, lengan terentang lurus (2 menit)

2. Patung pantat

Untuk latihan ini, Braganza merekomendasikan menggunakan bobot pergelangan kaki 1-2 pon. Lengkapi 4 set 8 repetisi di setiap kaki.

• Lift kaki (jaga agar kaki atas miring ke arah tanah)
• Kerang
• Lift kaki (menjaga kaki tegak lurus terhadap tubuh Anda dalam sudut 90 derajat)
• Tendangan keledai
• Fire Hydrant to Side Tendangan
• Lift jembatan satu kaki

3. Cardio (lagi)

• Plié Jumps, Posisi Kedua: Kaki dalam jongkok, kaki ke luar, lengan terentang lurus (2 menit)

4. Lengan

• Tekan bahu ke dalam lengan naik dengan bobot bola 1-2 pon (10 repetisi)
• Lingkaran lengan kecil dengan bobot saat dalam lunge (10 repetisi per kaki)
• TRICEP Push-back sambil condong ke depan dan menyeimbangkan pada satu kaki (10 repetisi per kaki)
• Berdiri dengan tangan dengan tangan di depan wajah saat Anda menyeimbangkan pada satu kaki (10 repetisi per kaki)

5. Cardio (terakhir kali, janji!)

• Plié Jumps, Posisi Kedua: Kaki dalam posisi jongkok dengan jari kaki ditunjukkan, lengan terentang lurus (2 menit)

6. Abs

• Dudukan duduk dengan lengan twist-begin dengan lengan lurus di depan, memegang bola 1-2 pon, lalu putar ke masing-masing sisi (mengangkat lengan itu saat Anda bergerak), dan akhirnya pegang kedua tangan lurus di atas kepala saat Anda menghadap ke tengah (20 repetisi )
• Crunches dengan satu kaki lurus di tanah, satu kaki di udara, dengan bobot bola (10 repetisi per kaki)
• V-SIT dan Roll-and-Extend-Extend-Crunching menjadi V, gulung ke perut Anda dan angkat kaki dan kaki Anda bersama-sama. Ulangi dengan berguling ke sisi yang berlawanan (5 per sisi)
• Papan lengan dengan tangan yang diperas bersama -sama (2 menit)

Untuk lebih banyak celeb fitspo, lihat latihan resmi Karlie Kloss dan rejimen pelatihan Blake Lively.