Latihan yang cepat-tapi-penuh-tubuh Scarlett Johansson bersumpah
Tidak mudah menjadi seorang Pembalas. Atau seorang janda hitam. Atau seorang ibu dari anak perempuan berusia 3 tahun, dalam hal ini. Tak perlu dikatakan, Scarlett Johansson tidak menjadi aktris film terlaris sepanjang masa dengan membuang-buang menit dalam sehari-jadi menurut Don Saladino, pelatihnya, latihan superstar harus pendek. Dan mereka lebih baik bekerja. (Hei, ini membantu Anda tetap termotivasi jika Anda terus -menerus bermain pahlawan badass di Lycra Suits.)
"Dia baru saja masuk dan menyelesaikan pekerjaan," kata Guru Kebugaran (serta pemilik Drive 495 dan Drive 443 Gyms di New York City dan Duta Besar untuk Garden of Life Sport), yang juga menghitung Blake Lively dan Ryan Gosling sebagai kliennya.
"Ini adalah latihan yang saya gunakan dengan beberapa klien saya ketika mereka tidak punya banyak waktu, tetapi masih membuat mereka kuat dan ramping dan membakar banyak kalori."
"Scarlett adalah seorang ibu, dan saya pikir datang dan bekerja [ibu yang sibuk] begitu keras setiap hari tidak bertanggung jawab," kata Saladino. "Saya berutang banyak keberhasilan untuk memperhatikan apa yang dia butuhkan pada hari itu. Ini bukan tentang masuk ke sana dan mengambil mentalitas pelatihan HIIT sepanjang waktu."
Yang penting untuk diingat, ia mencatat, adalah bahwa berkeringat tidak selalu menentukan seberapa efektif latihan Saladino melihat klien berhasil ketika mereka fokus pada bagaimana perasaan mereka dan pada penyelarasan yang tepat dari setiap gerakan, alih-alih hanya pergi untuk intensitas setiap saat.
Jadi, bagaimana dia mewujudkannya? "Ini adalah latihan yang saya gunakan dengan beberapa klien saya ketika mereka tidak punya banyak waktu, tetapi masih membuat mereka kuat dan ramping dan membakar banyak kalori, semuanya dalam waktu kurang dari 30 menit," katanya.
Terus membaca untuk sirkuit 6-move yang dilatih Johansson bersumpah karena sesa keringat yang cepat (tapi serius).
Latihan Quickie Scarlett Johansson
"Bergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, saya akan menjalankan tiga hingga lima putaran tanpa istirahat," kata Saladino dari rutinitas. "Anda akan menyelesaikannya dalam waktu yang sangat sedikit," janjinya.
1. Split squat. Lakukan jongkok dalam sikap terhuyung-huyung dengan atau tanpa dumbel sedang-berat. (10 repetisi setiap kaki)
2. Push-up. Jika Anda tidak dapat melakukan varietas seluruh tubuh, Anda dapat melakukannya dengan lereng dari bangku cadangan. (10 repetisi)
3. Berdiri Bergantian Baris Dumbbell. Dengan kaki selebar bahu dan lutut yang sedikit menekuk, pegang beban berat dengan telapak tangan Anda menghadap ke dalam. Condong ke depan di pinggang dengan punggung lurus dan gantian membawa setiap lengan ke ketinggian bahu, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda. (10 repetisi setiap lengan)
4. Papan sisi yang didukung. Ini adalah papan samping dengan kaki bawah Anda ditekuk pada sudut 90 derajat di lantai untuk dukungan, sementara kaki atas Anda lurus dan terangkat setinggi yang Anda bisa menahannya. (30- 60 detik tahan di setiap sisi)
5. Deadlift Rumania. Memegang barbel 20-45 pon dengan kedua telapak tangan menghadap ke dalam, berdiri dengan kaki sedikit kurang dari selebar pinggul terpisah. Jaga punggung Anda lurus saat Anda melihat ke depan dan menekuk ke bawah, menurunkan berat badan setidaknya di bawah lutut. Setelah Anda serendah yang Anda bisa, kendarai pinggul ke depan untuk berdiri tegak lurus. (10 repetisi)
6. Reverse crunches. Dalam posisi krisis biasa, jaga kaki Anda di lantai dan berlutut bersama dengan tangan Anda tergenggam di belakang kepala. Dengan punggung bawah di lantai, tarik perut Anda saat Anda mengangkat kaki dan tarik ke arah tombol perut Anda, sambil menjaga lutut bersama pada sudut 90 derajat. (10 repetisi)
Untuk inspirasi latihan selebritis lebih lanjut, lihat rutinitas latihan Karlie Kloss, langsung dari pelatihnya dan latihan pemangkasan pantat Dakota Johnson.
