3 Alasan Mengapa Pencernaan Anda Terjadi Selama Hari-dan Cara Memperbaikinya

Tentu saja, komponen diet Anda juga berkontribusi pada seberapa baik perut Anda terasa pagi, siang, dan malam. Dan menurut Dr. Sonpal, sarapan yang benar-benar dapat membuat atau menghancurkan tingkat stres Anda untuk sisa harian untuk seberapa mulus perut Anda akan terasa selama berjam-jam kesadaran Anda. "Misalnya, jika Anda memiliki makanan yang sangat karbohidrat, kaya pati di pagi hari, Anda akan merasa sangat lesu," katanya. Jika Anda memiliki makanan yang sangat kaya serat, protein-berat di pagi hari, Anda akan merasa lebih penuh lebih lama, dan mengalami lebih sedikit gas kembung."

Sampai batas tertentu, Anda tidak dapat benar -benar mengendalikan gemuruh dan, ahem, suara -suara lain yang dibuat oleh tubuh Anda demi memberi nutrisi dan merawat Anda. Tapi dr. Sonpal mengatakan ada beberapa cara untuk mengubah makanan Anda-dan kegiatan yang Anda lakukan sebelum dan sesudahnya untuk memadamkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mungkin merayap saat matahari melakukan perjalanannya dari timur ke barat.

Waktu hari melakukan mempengaruhi bagaimana perasaan pencernaan Anda. Inilah cara meretasnya

1. Seimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak Anda setiap kali makan

"Saluran pencernaan bekerja dengan baik ketika kita memiliki segalanya dalam jumlah sedang, sebagai lawan dari banyak hal," kata Dr. Sonpal. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin mengemil sepanjang hari dan kemudian menunggu sampai makan malam untuk memeras harian Anda yang disarankan empat hingga lima porsi sayuran. (Saya tidak pernah belajar!) Dump sayuran ini mungkin tidak terasa enak di perut Anda, jadi buat piring yang seimbang di antara kelompok makanan di setiap makan sehingga perut Anda tidak mengamuk.

Ini adalah makanan yang membantu Anda buang air besar:

2. Lewati mandiri saat Anda makan

Lihat, saya suka melongo di Orang normal Sedangkan saya makan malam sama seperti orang berikutnya. Apa yang mungkin tidak Anda perhatikan adalah bahwa Anda sedang menumpahkan banyak udara saat Anda menangis atau berteriak frustrasi di layar televisi (mengapa Marianne dan Connell tidak saling memberi tahu bagaimana perasaan mereka?!), dan maaf, tapi itu membuat Anda beraksy pada waktu saat tubuh Anda sudah berurusan dengan kelambatan stres. Dr. Sonpal mengatakan bahwa idenya tentang "kebersihan makan yang baik" mencakup tiga komponen: tidak ada gangguan, taburan perhatian, dan segelas air yang enak untuk menemani makanan.

3. Berjalan -jalan, semua jalan

Itu hanya fakta: berjalan dan pencernaan berjalan bersama seperti selai kacang dan jeli. Setelah makan yang enak dan mengisi, Anda mungkin ingin nyaman dan berbaring, tapi Dr. Sonpal mengatakan itu demi kepentingan terbaik Anda untuk tetap vertikal. "Alasan mengapa karena berjalan merangsang otot perut Anda, otot punggung Anda. Otot -otot ini membantu kontraksi usus besar yang membantu Anda mencerna, "katanya. Anda melakukan diri Anda dengan solid. Jadikan ini prioritas terutama setelah makan siang dan makan malam, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa perut Anda dan ... tempat lain membuat raket lebih sedikit dari biasanya.

Seorang ahli diet menjelaskan kesehatan usus: