3 otot terpenting untuk bekerja di kaki Anda sejauh mil yang lebih cepat, dan bagaimana melakukannya dalam waktu kurang dari 10 menit
2. Paha
Paha Anda termasuk kedua paha belakang Anda (otot -otot di bagian belakang kaki) dan paha depan Anda (yang membungkus bagian depan).
Bekerja paha Anda dengan lungs sisi bergantian berbaris: Mulailah dengan kaki Anda lebar, terpisah sekitar tiga kaki. Tekuk ke lutut kanan Anda dan duduklah ke glutes Anda. Jaga agar kaki kiri lurus dan rasakan paha depan dan paha belakang Anda bekerja. Dorong kembali ke posisi netral Anda dan beralih sisi.
3. Anak sapi
Otot -otot tepat di bawah lutut Anda memainkan peran besar dalam membuat Anda musim semi dalam pelarian. Jangan percaya padaku? Lihat saja bagaimana perasaan mereka setelah salah satu pelatihan lebih lama Anda berjalan.
Bekerja betis Anda dengan bor bereaksi lutut tinggi Copeland: Berdiri tegak dan dengan cepat bergantian antara membawa satu lutut ke dada Anda, lalu yang lain. Ayunkan lengan Anda pada saat yang sama, meniru formulir lari Anda. Setiap perwakilan ketiga, berhenti dan tahan posisi dengan satu lutut masih terselip di dada. Mengulang.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang langkah lari kaki-sentris Copeland, lakukan latihan penuh 10 menit untuk diri sendiri.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
