Latihan inti '10 x 10 'menyalakan perut Anda seperti bisnis siapa pun dalam 10 menit datar
3. Side Plank Twist: Datanglah ke posisi berlutut dan rentangkan kaki Anda lurus ke dalam papan. Kemudian, datanglah ke tepi kaki kiri Anda. Tumpuk kaki kanan Anda di atas kiri dan lepaskan lengan kanan Anda lurus ke langit. Turunkan lutut bawah Anda ke tanah, jika perlu. Gulung lengan kanan Anda di bawah perut kiri Anda, bekerja obliques Anda. Memperluasnya kembali ke langit dan ulangi selama 60 detik.
4. Twist setengah berlutut: Kembalilah berlutut dan bawa kaki kiri ke depan sehingga Anda berada di lunge rendah dengan lutut kanan Anda masih ditanam di tanah. Buatlah tinju dan raih dan menyeberangi sisi kiri tubuh Anda. Bawa tinju Anda ke dada dan raih ke bawah. "Apa yang saya ingin Anda pikirkan di sini adalah menambahkan twist, tetapi tidak membiarkan tinju Anda bergerak," kata Wilking. Ulangi selama 60 detik.
Ulangi bergerak tiga dan empat di sisi kanan.
5. Sentuhan kaki satu kaki: Datang untuk berbaring dan mengulurkan tangan Anda lurus ke atas di atas kepala. Libatkan inti Anda dan raih dengan kedua tangan saat Anda membawa kaki kiri Anda untuk menemui jari Anda. Turunkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah kembali ke tanah. Ulangi gerakan yang sama, meraih kaki kanan kali ini. Anda mendapatkan ini! Enam puluh detik!
6. X Oblique Twist: Angkat tubuh bagian atas dengan kaki masih beristirahat di lantai dan lutut ditekuk. Perpanjang lengan Anda lurus ke atas, lalu iris ke bawah ke kanan, memutar obliques Anda. Bawa lengan Anda lurus ke atas dan lakukan hal yang sama di sisi kiri. Anda punya satu menit di sini.
7. Papan gergaji: Berbaringlah di perut Anda dan datang ke papan lengan: bahu di atas siku, ujung jari menunjuk lurus ke depan, dan pinggul terselip di bawah. Perlahan, gunakan perut Anda untuk meringankan tubuh Anda ke depan sehingga bahu Anda merayap di atas siku Anda. Kemudian, sama perlahannya, dorong tubuh Anda ke belakang tanpa membiarkan pinggul Anda bergerak. Selesaikan 60 detik gerakan ini.
8. Berlubang Tahan untuk Cannonball: Berbaring kembali di lantai dan rentangkan kaki Anda sehingga mereka sekitar satu kaki dari tanah. Angkat lengan Anda dari tanah juga, menempelkan punggung bawah Anda di tempatnya. Gunakan perut Anda untuk melengkung ke dalam bola kecil, lalu memperlihatkan kembali tubuh Anda ke posisi awal. Ini adalah peregangan rumah Anda 60 detik.
