Mengapa Pelatih ingin Anda melakukan latihan menyeimbangkan sebelum setiap berjalan
Latihan menyeimbangkan untuk pelari
1. Bor keseimbangan kaki tunggal: "Ini relatif paling mendasar, tetapi sangat efektif untuk semua tingkatan," kata Williams. Berdirilah dengan kaki Anda mengarah lurus ke depan. Angkat kaki Anda dari tanah dan bawa sekitar 90 derajat. Pertahankan postur netral saat Anda memegang dengan kaki Anda tertekuk selama sekitar 30 detik, lalu ganti kaki.
2. Squat dan jangkauan kaki tunggal: Williams menyukai latihan ini untuk meningkatkan keseimbangan serta membangunkan pinggul dan glutes. Berdiri di satu kaki sedikit, tinggalkan jari kaki Anda di tanah. Saat Anda mengendarai pinggul ke belakang sambil menjaga posisi tulang belakang dan kepala netral, jongkok ke arah tanah, mencapai dengan tangan berlawanan kaki yang Anda gunakan.
3. BAJA BAIK JALAN: Hijau merekomendasikan untuk berjalan betis naik untuk menghangatkan otot betis dan achilles serta untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Naikkan satu lutut hingga 90 derajat dan lakukan betis cepat naik dengan kaki berdiri. Bawah ke bawah, ambil langkah Anda berikutnya, dan ulangi. Lakukan ini lima hingga 10 kali.
4. Lutut Berjalan Tarik: Setelah betis menaikkan, Green suka melakukan lutut berjalan menarik untuk juga merentangkan fleksor pinggul, glutes, quads, dan hamstrings. Tarik satu lutut ke dada Anda sambil menyeimbangkan di kaki yang lain, lalu langkah dan ulangi.
