10 makanan sarapan terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan emosional Anda, menurut ahli diet

3. Tomat

"Tomat kaya akan likopen antioksidan dan juga dikaitkan dengan risiko depresi yang berpotensi lebih rendah," kata Gans.

4. Salmon asap

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat anti-inflamasi yang mungkin berperan dalam kesehatan otak dan mengurangi risiko depresi ringan hingga sedang, kata Gans, dan Rose setuju. Dia menjelaskan bahwa sejenis asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan air dingin seperti asam salmon-docosahexaenoic acid (DHA)-diperlukan untuk perkembangan otak dan di seluruh tahap kehidupan. Ini mungkin juga memiliki pengaruh pada serotonin, hormon yang membantu memodulasi suasana hati. "Karena itu, DHA bisa menjadi aset besar untuk hari Anda," kata Rose. "Meningkatkan asupan DHA Anda sesederhana menambahkan empat ons salmon ke sepotong roti bakar alpukat. Lakukan ini dan suasana hati Anda akan berterima kasih."

5. Raspberry (dan blueberry juga)

Raspberry dikemas dengan serat, gans menjelaskan, dan serat diketahui dicerna secara perlahan di tubuh kita, yang menghasilkan gula darah yang lebih stabil. Darah yang tidak stabil, lonjakan tajam dan tetes-turunnya telah dikaitkan dengan suasana hati negatif, itulah sebabnya menstabilkan kadar glukosa Anda dapat membantu meratakan keadaan emosi Anda.

Flavonoid dalam blueberry, sementara itu, telah ditunjukkan secara khusus untuk meningkatkan keadaan emosional Anda-jadi mereka adalah pilihan berry yang baik ketika datang ke makanan sarapan yang meningkatkan suasana hati juga.

6. Jamur shitake

Rose juga merekomendasikan untuk menambahkan jamur ke dalam campuran ini di pagi hari. "Jamur shiitake dapat membantu meningkatkan status suasana hati Anda, karena vitamin D ditemukan di dalamnya dapat mengurangi gejala depresi," katanya. "Inilah sebabnya mengapa Anda harus mempertimbangkan menjadikan jamur sebagai tambahan hari Anda."Untuk sarapan, dia merekomendasikan menumis jamur shiitake bersama dengan sayuran lain untuk dimiliki di dalam telur dadar, tetapi Anda bisa menumisnya sebagai sisi untuk roti panggang salmon-avocado-tomat Anda juga.

7. Adaptogen yang mengatur suasana hati

"Jika Anda belum pernah mendengar, adaptogen adalah hal yang populer," kata Rose. "Mereka adalah tanaman yang dapat dimakan yang telah terbukti membantu otak dan tubuh beradaptasi dalam situasi stres."Satu adaptogen spesifik yang dia rekomendasikan saat sarapan adalah rhodiola. "Rhodiola dapat membantu tubuh merespons situasi stres dengan berfungsi sebagai penstabil suasana hati yang mengurangi gejala depresi," katanya. Dan karena adaptogen tidak selalu paling enak dikonsumsi, dia lebih suka dosis hariannya dalam minuman vitalitas elemen. "Ini adalah sumber rhodiola yang lezat secara klinis," katanya. "Juga, rasanya seperti teh membuat tambahan yang kompatibel untuk hidangan sarapan dan cara yang bagus untuk memulai pagi."

Imo, tidak ada salahnya memakan rhodiola pagi Anda dalam bentuk jejak ini campuran kulit cokelat.

8. yogurt

Ada bukti yang meningkat bahwa makanan probiotik, seperti yogurt, membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan komposisi mikrobioma usus Anda. Jika Anda bukan penggemar yogurt, Anda bisa memilih untuk menambahkan kimchi ke telur orak -arik Anda, membuat sup miso sarapan, atau minum kombucha dengan makanan pagi Anda.

9. Havermut

Oat sangat tinggi dalam serat larut, yang berarti mereka, seperti beri, membantu mengatur gula darah Anda untuk mengatur suasana hati. Mereka juga mengandung selenium mineral yang meningkatkan suasana hati. “Oats juga memiliki serat khusus yang disebut beta-glukan yang telah terlibat dalam menurunkan kolesterol,” Monica Auslander Moreno, MS, RD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

10. Chia

Seperti salmon, biji chia kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu kesehatan otak dan regulasi suasana hati. Mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang menenangkan yang telah terbukti membantu tidur. "Tingkat rendah [magnesium] terkait dengan depresi," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri nutrisi nyata yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan ketika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin mulai merasa lebih cemas, jadi itu adalah tanda bahwa Anda bisa mendapat manfaat dari menambahkan lebih banyak biji chia ke dalam makanan Anda. Meningkatkan asupan Anda dapat memiliki efek positif pada segala hal mulai dari kecemasan hingga insomnia dan gejala PMS. Saat sarapan, mereka dapat dengan mudah dicampur menjadi oatmeal, gandum semalam, atau smoothie.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.