Ahli saraf memberi tahu kami hal -hal pertama yang mereka lakukan setiap pagi untuk kesehatan otak puncak

Baik dia dan dr. Willleumier menemukan waktu untuk beberapa menit meditasi di pagi hari juga. "Meditasi mengurangi stres dan kecemasan dengan mengurangi kortisol dan epinefrin, yang membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan pola pernapasan," DR. Kata wrelemier. "Ini juga berfungsi untuk menciptakan sinkronisasi seluruh otak yang meningkatkan kreativitas, pembelajaran, fokus, dan perhatian."Praktek yang konsisten, tambahnya, telah terbukti meningkatkan materi abu -abu otak di bidang yang terkait dengan pembelajaran dan memori.

Mereka meraih air, bukan kafein

Dr. Wrelemier tidak pernah memulai harinya dengan kafein. Sebaliknya, dia melembabkan dengan dua gelas 8 ons yang bagus H20. "Mengingat bahwa tubuh baru saja melewati 8 jam atau lebih cepat pada malam hari, kami ingin memulai pagi kami dengan cairan melembabkan," katanya. Untuk tujuan ini, ia mulai dengan dua gelas 8 ons: yang pertama adalah air polos, disaring, dan gelas kedua termasuk lemon segar.

Dr. Porter juga memprioritaskan hidrasi. Sebelum dia berolahraga di pagi hari, dia memiliki tiga gelas air 20 ons. Apakah Anda meraih satu gelas air atau beberapa, hidrasi memang membantu fungsi kognitif. Sebuah studi yang dilakukan oleh ahli fisiologi olahraga di Georgia Institute of Technology menunjukkan peningkatan aktivitas neuron pada individu yang mengalami dehidrasi melakukan kegiatan yang melibatkan otak mereka, yang pada dasarnya berarti bahwa pikiran mereka harus bekerja lebih keras dari biasanya.

Tak satu pun dari mereka segera makan sarapan

Saat dr. Willeumier makan sarapannya (yang tidak terjadi hal pertama di pagi hari), dia mencapai makanan untuk mendukung microbiome ususnya karena ususnya berdampak pada kesehatan otak. "Mikroorganisme di Neurotransmitter Pelepasan Gut kami (I.e., Serotonin, dopamin, dan GABA antara lain), vitamin, hormon, dan molekul pensinyalan lainnya yang dapat memengaruhi suasana hati, perilaku, dan fungsi kognitif kita, "DR. Willleumier. Misalnya, 95 persen serotonin-neurotransmitter penting dalam regulasi nafsu makan, pencernaan, tidur, dan kesejahteraan secara keseluruhan dibuat di usus.

Dengan mengingat hal itu, Dr. Wrelemier mengatakan makanannya berbasis nabati: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "Sarapan masuk saya termasuk oatmeal dengan susu oat dan blueberry organik, roti Yehezkiel dengan alpukat, perebutan tahu dengan kangkung dan lada merah, atau smoothie dengan setengah dari pisang, sepertiga susu oat cangkir, sepertiga tiga cangkir air, setengah sendok teh bubuk kakao, setengah sendok teh mentega kacang (almond, kelapa, kacang brazil, pecan, kacang macadamia, biji rami, biji chia) dan satu sendok makan jamur untuk meningkatkan kekebalan dan fungsi kognitif dukungan (chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, chaga, Cordyceps, Mane Lion, Maitake), "katanya.

Mereka meluangkan waktu untuk latihan pagi

Dr. Willleumier bergerak setidaknya satu jam di pagi hari. "Saya memulai hari saya dengan berlari, pilates, dan mendayung selain pelatihan perlawanan tiga hari per minggu," katanya. Dr. Porter setuju bahwa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak Anda tetap sehat, jadi ia juga memprioritaskannya sesuai. Untuk memulainya, ia berjalan kaki 15 hingga 20 menit. Ini melayani tujuan membuatnya bergerak sambil juga mengekspos dia ke vitamin D yang meningkatkan suasana hati dan menghubungkannya dengan alam.

Olahraga, secara keseluruhan, memiliki banyak manfaat peningkatan kesehatan otak, DR. Wreleumier menjelaskan. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih kompeten mengatasi stres dan kecemasan, yang keduanya bermanfaat bagi kesejahteraan kognitif Anda. Dan latihan kardio, khususnya, meningkatkan aliran oksigen ke otak, meningkatkan kemampuan Anda untuk membentuk koneksi baru, mengurangi risiko kehilangan memori, dan meningkatkan kapasitas Anda untuk mindfulness. Ini karena latihan meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong pelepasan protein dan hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan saraf dan plastisitas di otak, DR. Kata wrelemier.

Tentu saja, tubuh setiap orang berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter untuk melihat kebiasaan apa pun yang sehat otak yang mungkin efektif (dan dapat dilakukan) untuk Anda. (Beberapa dari kita tidak akan pernah bukan Butuh alarm untuk bangun, maaf!) "[Orang harus] merangkul perubahan gaya hidup yang bekerja untuk mereka," kata Dr. Willleumier. "Ini tentang menjadi lebih sadar tentang kebiasaan sehari-hari yang Anda lakukan dan bertanya pada diri sendiri apakah kebiasaan itu melayani kesehatan kognitif jangka panjang Anda. Bahkan satu kebiasaan baru yang dipraktikkan secara konsisten dari waktu ke waktu dapat membuat perbedaan yang terukur dalam kesehatan dan umur panjang otak Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.