Hack mandi 1 menit untuk menghentikan nyeri latihan latihan hari berikutnya di jalurnya

Saat Anda bersinar dari gelombang endorfin-dan keringat utuh-setelah latihan yang intens, Anda mungkin merasa cukup baik ... sampai kenyataannya menyentuh tentang betapa sakitnya Anda akan menjadi. Sambil menghabiskan waktu berkualitas dengan roller busa pasti akan membuat Anda baik, ada cara lain untuk menghentikan nyeri hari berikutnya di jalurnya. Sayangnya, itu sama tidak nyamannya.

Cara bodoh untuk memberi otot Anda sedikit kelegaan adalah dengan melompat di kamar mandi. Namun, bukan shower hangat yang santai; satu di mana Anda bergantian antara suhu panas dan dingin. Semacam ketika seseorang merusak mandi air panas beruap dengan menyiram toilet-tapi dengan pilihan. "Jenis pancuran kontras ini, di mana Anda mengganti air sepanas yang dapat Anda tangani selama 20 hingga 30 detik, dan kemudian mengubahnya sedingin yang dapat Anda tangani selama 20 hingga 30 detik, akan melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, diceritakan Kesehatan Pria. "Idealnya, air akan semakin panas dan lebih dingin semakin Anda melakukan ini."

"Jenis -jenis kamar mandi kontras ini, di mana Anda mengganti air sepanas yang dapat Anda tangani selama 20 hingga 30 detik, dan kemudian putar sedingin yang dapat Anda tangani selama 20 hingga 30 detik, akan melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Sementara bahkan satu menit akan membantu, melakukan 10 putaran, menjadi lebih ekstrem dengan suhu saat Anda terbiasa dengan mereka, akan membantu nyeri pasca-latihan menjadi sesuatu dari masa lalu. Dengan perubahan suhu air, pada dasarnya Anda memberikan otot -otot semacam pijatan. Anda tahu, melalui darah Anda. "Idenya adalah bahwa Anda menciptakan 'pemompaan' darah eksternal dengan mendinginkan otot-otot yang mendorong darah dan kemudian memanaskan otot (menarik darah masuk). Ini harus membawa darah dan nutrisi segar ke dalam otot untuk pemulihan yang lebih cepat, "kata Raymer.

Lain kali Anda tahu Anda akan merasa berolahraga nanti, cobalah teknik mandi ini. Tentu, itu akan mengisap sedikit tapi pasti satu hal: Ini akan jauh lebih baik daripada hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur pada hari berikutnya.

Alat Ukuran Perjalanan Emmy Rossum mengemas untuk mengerjakan otot-otot yang sakit di jalan. Atau, cari tahu cara mengejutkan Olympian Julie Johnston meringankan otot -ototnya yang sakit.