'Leher teks' dapat terjadi pada siapa saja yang merupakan peregangan yang disetujui 4 pt
4 "leher teks" peregangan yang dapat membantu
Berita baiknya adalah Anda dapat memerangi leher teks dengan perubahan yang disengaja. Untuk meringankan leher teks secara khusus, Kristen Gasnick, PT, DPT, seorang ahli terapis fisik bersertifikat yang berspesialisasi dalam rehabilitasi rawat jalan di Pusat Medis Nama Suci, merekomendasikan peregangan trapezius bagian atas dan levator scapulae-otot di sisi kiri dan kanan leher Anda yang bahwa bahwa bahwa leher Anda bahwa bahwa bahwa leher Anda bahwa bahwa bahwa leher Anda bahwa bahwa bahwa bahwa leher Anda bahwa bahwa bahwa leher Anda yang bertugas menurunkan dan mengangkat kepala Anda. Dia mengatakan ini akan membantu meningkatkan keberpihakan leher Anda dan mengurangi ketat otot.
Namun, jika Anda pernah mengoreksi postur tubuh Anda dan mencoba menahannya selama mungkin, Anda mungkin sadar betapa tidak nyamannya hal itu. Ini karena Anda harus memiliki kekuatan di otot Anda untuk menahan postur yang benar. Menggabungkan peregangan dan latihan kekuatan dapat membantu postur Anda paling banyak karena Anda dapat meningkatkan mobilitas dan kemampuan fisik untuk tetap dalam posisi tertentu, kata DR. Ganja. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa peregangan yang dapat membantu:
1. Dagu menyelipkan
"Latihan Tuck Tuck tempat Anda menarik kembali kepala dan leher Anda dapat membantu meningkatkan perataan dan postur leher Anda," Dr. Kata Gasnick. Anda dapat berlatih dagu di meja Anda atau mencoba menilai kemanjurannya dengan berdiri di atas dinding dan membuat gerakan. Ini dapat membantu Anda memahami bagaimana rasanya ketika berdiri sepenuhnya lurus (dinding dapat bertindak sebagai pemandu).
2. Peregangan trapezius atas
Duduklah di kursi dengan satu tangan memegang tepi tempat duduk Anda. Tempatkan tangan Anda yang lain di atas kepala Anda, dengan ujung jari menggembalakan telinga yang berlawanan. Dr. Gasnick merekomendasikan Anda perlahan -lahan memiringkan kepala ke arah bahu Anda, jauh dari lengan penahan Anda. Putar dagu Anda ke arah langit -langit saat Anda melakukan ini dan tahan. Berikan tekanan dengan tangan Anda untuk merasakan peregangan, sesuai kebutuhan.
3. Levator Scapula Stretch
Duduk dan letakkan satu tangan di tepi tempat duduk Anda. Lalu tekuk kepala Anda dari tangan penahan dan ke arah bahu, DR. Kata Gasnick. Putar dagu Anda ke arah bahu Anda untuk menahan peregangan.
4. Retraksi skapular
Mulailah duduk dan letakkan tangan Anda di pinggul. Bulatkan punggung atas dan biarkan
bahu dan lengan untuk jatuh ke depan. Kemudian, peras bahu Anda bersama -sama, perlahan, seolah -olah Anda mencoba membuat mereka menyentuh (mereka tidak perlu menyentuh). Dr. Gasnick menambahkan bahwa Anda harus menjaga bahu tetap menekan dan menjauh dari telinga setiap saat. Lakukan ini perlahan dan ulangi.
Kapan saatnya berkonsultasi dengan dokter
Pertimbangkan untuk menjadwalkan janji temu dengan seorang profesional medis jika Anda mulai mengalami rasa sakit yang persisten yang sulit dikelola secara mandiri, DR. Kata Gasnick. Juga, hubungi dokter Anda jika Anda mengalami sakit kepala yang memburuk saat melihat ke bawah.
Jika Anda memiliki leher teks dan ingin mengubah postur Anda, DR. Gasnick meminta Anda untuk memulai perlahan. Jika Anda mencoba memperbaiki postur tubuh Anda dengan secara agresif meregangkan diri ke arah yang berlawanan. Bekerja perlahan dan progresif dalam meregangkan area leher dan tulang belakang Anda yang kaku.
Terakhir tetapi tentu tidak kalah pentingnya, para ahli ini menyarankan agar Anda melayani lingkungan Anda untuk kebutuhan postur Anda. Ini berarti Anda harus menjaga layar Anda setinggi mata dan mempertimbangkan untuk mendapatkan kursi dan keyboard meja yang ergonomis.
Terkadang diskusi tentang postur tubuh yang baik dapat memiliki sedikit moralitas (saya ingat ketika nintendo wii fit saya mengatakan bahwa saya memiliki postur yang buruk-saya merasa seperti orang jahat sebagai hasilnya). Tapi postur bukan cacat karakter, dan kami membutuhkan layar untuk hampir semua aktivitas modern. Jadi jika Anda berurusan dengan leher teks dan merasa cenderung membuat beberapa perubahan, jadilah lambat dan lembut dengan diri sendiri. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan alat yang tersedia untuk Anda untuk melindungi leher dan noggin Anda yang berharga.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
