Targetkan 'Segitiga Bermuda' nyeri punggung dengan 3 peregangan ini

Jika Anda mengira Anda sendirian, 31 juta orang Amerika mengalami punggung bawah yang menyakitkan. Ini adalah tempat yang bergejolak untuk banyak populasi, itulah sebabnya Lara Heimann, Terapis Fisik, Yogi, dan Pendiri Gerakan oleh Lara, telah mengklasifikasikan bagian -bagian paling sakit dari wilayah lumbar Anda "Segitiga Bermuda" dari nyeri punggung punggung Anda.

Menurut Heimann, meluangkan waktu untuk merawat area ini dengan benar dapat mengantarkan banyak rasa sakit yang bertahan di pangkal tulang belakang Anda. "Saya menyebutnya 'Segitiga Bermuda' karena itu adalah area bencana yang sebagai triad menciptakan ketegangan kompresi di punggung bawah," katanya. "Seiring waktu, itu dapat menyebabkan degenerasi pada disk dan di tingkat bersama. Dalam jangka pendek, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan otot ketat."

Untuk menemukan wilayah di punggung Anda, lacak garis dari tepat di bawah tulang kemaluan Anda, hingga pinggul luar Anda, dan di sekitar sakrum Anda. Lakukan hal yang sama di sisi lain, bayangkan garis-garis yang telah Anda lacak dalam 3-D, dan di sana Anda memiliki satu-satunya zona yang paling karam dari tubuh Anda.

Ketika saya bertanya kepada Heimann, pola gerakan apa yang memicu rasa sakit punggung Bermuda, dia memberi tahu saya (mengejutkan) bahwa kita dapat menyalahkannya pada sikap pekerjaan meja sehari-hari kita sehari-hari. "Duduk adalah pelakunya yang besar karena akan menciptakan ketat di sekitar pinggul yang akan membuat tubuh Anda harus mengkompensasi di tempat lain," jelasnya. Misalnya, pinggul luar banyak orang sangat ketat karena duduk sepanjang hari. Itu berarti ketika Anda akhirnya bangun, punggung bawah Anda harus mengkompensasi kurangnya fleksibilitas. Semuanya saling berhubungan, jadi tidak ada ketidakseimbangan yang tidak diperhatikan oleh tubuh Anda.

Di dunia yang ideal, kita semua bisa berhenti dari pekerjaan sehari -hari dan memulihkan dasar duri kita untuk, katakanlah, danau yang tenang. Itu tampaknya sangat tidak mungkin, tetapi semua harapan bukanlah kerugian! Di bawah ini, Heimann berbagi tiga peregangan dasar yang akan membantu Anda menetralkan ketidakseimbangan apa pun yang melekat pada sakrum Anda.

Berikan punggung bawah Anda yang menyakitkan cinta dengan 3 peregangan ini

Untuk aliran yang lebih lama, lihat posting Instagram Heimann di atas.

1. Pose jembatan

Menurut Heimann, peregangan/booty-burner ini menetapkan panggul netral, membuat glutes menembak, dan memperpanjang bagian depan pinggul Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, dan letakkan kaki tepat di belakang pantat Anda. Tempatkan tangan Anda datar di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dorong melalui tangan Anda dan angkat pantat Anda dan mundur dari lantai, pastikan untuk menjaga pelvis Anda benar -benar netral. Lebih rendah.

2. Lunge rendah

Pose ini mengaktifkan glutei sambil secara bersamaan membuka bagian depan pinggul. Ahhh.

Bagaimana cara melakukannya: Dari posisi meja, langkah kaki kanan Anda di antara tangan Anda. Kedua kaki harus berada pada sudut 90 derajat dan Anda dapat meletakkan tangan di paha depan. Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Lunge samping

Heimann mengatakan bahwa pose ini terbuka di adduktor, sekelompok otot yang mengalir di paha bagian dalam.

Bagaimana cara melakukannya: Mulai berdiri. Langkah kaki kanan Anda ke samping, tekuk lutut, dan duduklah ke pinggul. Cobalah yang terbaik untuk menjaga lutut langsung di atas pergelangan kaki Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah kronis, akupresur bisa membantu sebagian besar. Plus, otot kunci untuk berolahraga jika Anda berurusan dengan lumbar yang sakit.