Ambil denyut nadi pada kemajuan Anda dengan rencana latihan yang menghantam jantung ini
Hari 24: Ulangi latihan inti-stabilitas dan tubuh bagian atas (13 menit)
Ingat pertama kali kami melakukan latihan stabilitas inti, dan saya menyinggung fakta bahwa itu akan mengatur kami selama sebulan penuh latihan? Nah, kami sekarang menemukan diri kami mendekati akhir dari rencana khusus ini-dan inilah saatnya untuk melihat apa yang dapat dilakukan inti Anda. Amati bagaimana kebugaran Anda telah meningkat selama bulan ini, dan jam jika latihan tabata kemarin membuat yang satu ini terasa lebih sederhana atau lebih menantang. Sekali lagi kami mengamati dengan rasa ingin tahu seperti anak kecil, tidak ada penilaian di sini!
Hari 25: Ulangi latihan Tabata (8 menit)
Sekarang Anda lebih percaya diri dengan gerakan -gerakan ini, sehingga Anda dapat memberikan sedikit lebih banyak usaha. Nikmati tantangan mendorong diri sendiri sambil tetap sadar akan bagaimana perasaan tubuh Anda dan menanggapi apa yang Anda minta.
Hari 26: Ulangi latihan tubuh bagian bawah AMRAP (12 menit)
Bergerak melalui amrap tubuh bagian bawah ini sekali lagi, dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan jumlah putaran yang Anda lakukan tanpa mengorbankan formulir Anda. Misalnya, mungkin Anda harus berlutut di tengah jalan pertama kali Anda melakukan pegangan papan lengan. Dan sekarang, Anda menemukan bahwa Anda dapat menahannya selama 30 detik penuh. Hal -hal yang tampaknya kecil ini adalah penyebab perayaan.
Hari 27: Pilih Gerakan Anda Sendiri (30-45 Menit)
Coba latihan aktivasi seluruh tubuh, dan kemudian pergerakan pilihan Anda. Kenaikan. Sepeda. Berenang. Yoga. Nikmati waktu ini untuk diri sendiri.
Hari 28: Cobalah kegiatan restoratif (60 menit)
Memberi selamat pada diri sendiri atas semua yang baru saja Anda capai dan menghabiskan satu jam penuh melakukan kegiatan restoratif.
- Ulangi video perawatan diri.
- Pijat sendiri, atau menggunakan bola dan/atau roller busa selama delapan hingga sepuluh menit. Perlakukan ini dengan pikiran yang menyenangkan. Pilih bagian mana dari Anda yang membutuhkan cinta. Betis Anda? Paha belakangmu? Lenganmu?
- Bangun Latihan Syukur. Ambil notebook dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri. Tetap sederhana dan catat hal -hal pertama yang terlintas dalam pikiran.
- Jurnal tentang bagaimana perasaan Anda saat ini, seberapa jauh Anda telah datang, dan bagaimana perasaan Anda Februari. Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk melanjutkan kemajuan maju bulan depan?
Aku sangat mencintaimu, merupakan suatu kehormatan untuk menjadi bagian dari perjalananmu. Tolong tetap berhubungan dengan saya, dan beri tahu saya bagaimana keadaannya. Dan ketahuilah bahwa ketika datang ke sisa tahun dan seterusnya, Anda mendapatkan ini!
Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew tahun penuh kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.
